【科普宣传】中医养生的四大基石：情志、饮食、起居、运动

【科普宣传】

中医养生的四大基石：

情志、饮食、起居、运动

中医养生是以传统的中医理论为指导,通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的,其最核心的内容主要在于情志、饮食、起居、运动这四个方面的调摄。

情志调节

中医认为,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情变化,其中怒、喜、思、悲、恐五种情绪与五脏有着密切的关系。根据《素问·阴阳应象大论》中“怒伤肝喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的观点,情志调节对于防病治病、益寿延年起着重要作用。生活中长寿的人大多性格开朗、乐观,情绪稳定,精神愉悦。而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往

成为健康乃至生命的隐形杀手。山东省济宁市中医院脑病科主任医师骆彤介绍,调节异常情绪的方法主要有:(1)节制法,要戒怒,宠辱不惊;(2)宣泄法,比如向好友家人倾诉心中的不快,用记日记、唱歌等方式宣泄不良情绪;(3)转移法,增加有益身心健康的兴趣,寻找精神寄托,舒畅情怀,如听音乐、书法绘画、种花养鸟等。通过各种方法调节,保持心理平衡,保证身心健康。

饮食调养

民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质。数千年以来,健康的食物和平衡的膳食模式一直被认为是长寿的关键因素。不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。

饮食养生要注意以下几个原则:首先要注意全面膳食,饮食要多样化,各类食物要合理搭配;二是饮食有节,要定时定量,不偏食不挑食;三是因人择食,要根据年龄性别体质不同而选择食物;四要因时择食,根据季节气候特点,有针对性地选择食物;五是先食疗后药饵,食疗在防病治病方面有利于长期使用。尤其老年人,多有五脏衰弱,气血耗损,加之脾胃运化功能减退,故先以饮食调养以取得用药物所难获及的功效较为妥当。

起居有常

骆彤介绍,起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面要有一定规律,合乎自然界和人体的生理常度。《素问·上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”说明只有顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,保持精神与形体的充实,才能健康长寿。

具体而言,春季应“夜卧早起,广步于庭”,夏季应“夜卧早起,无厌于日”,秋季应“早卧早起,与鸡俱兴”,冬季应“早卧晚起,必待日光”。

起居养生还要注意以下几点:要养成有规律的生活习惯;劳逸适度,因为久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”;科学睡眠,卧具适宜睡姿正确,就寝定时,睡眠时间充足;衣着相宜合体,实时增减衣物,因时因人择衣;定时排便,保持二便通畅。

运动养生

运动养生是通过规律的运动锻炼，活动筋骨,调节气息,静心凝神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。中医运动养生关键是“意守”,即精神要专注。内要锻炼精神,外要锻炼筋骨四肢,内外和谐,经络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。

运动养生要选取适宜的时间,要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。无论是太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动,还是跑步、打球、骑自行车等现代运动,只要选适合自己身心状况的运动项目,并坚持不懈地锻炼,都将对身体健康大有裨益。

骆彤表示,平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适度运动这四大中医养生保健基石,如果能够具体实施并坚持下去,一定对健康长寿有所帮助。

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