上周六是立冬，作为冬季的第一个节气，代表着人们的养生也应该转换节奏了。立冬之后阳气潜藏，阴气日盛，草木凋零，万物蛰伏，《内经·四气调神大论》有云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”道出了冬季养生的秘密。大连医科大学附属第一医院中医科夏秋介绍，立冬后养生应该由秋季的收进一步发展到藏，运动要适度，避免大汗淋漓，而在保暖和情致养生上，也要内守。
运动要适度出大汗伤肾气
冬季养生贵在藏，所谓冬藏，指休养生息，养精蓄锐，以利来年的生发。冬季寒冷，万物蛰伏，所以人要顺应冬之潜藏，不要扰动阳气，早睡晚起，等到阳光出现再起床，要远离严寒之处，注意保暖。
夏秋介绍，值得提醒的是，此时不要让皮肤腠理开泄出汗而使阳气大量丧失。违背这个原则就会损伤肾气，来年春季易出现肢软乏力畏寒等症。早睡晚起有利于保持保养人体阳气，温热身体，固摄精气，避免外界的阴寒之气侵袭人体。所以冬季的运动要适度，体育锻炼有利于血液循环，舒展筋骨，增强抗病能力，保持新陈代谢，防止肥胖。但过度的运动易耗伤阳气，使寒气趁虚而入，还增加运动损伤的风险。所以冬季锻炼的强度不宜太大，以微微出汗为宜，慢跑、散步、太极拳、骑车等是不错的选择。
寒从足下生保暖先暖足
夏秋介绍，立冬过后，保暖要适度，冬季起居避寒就温，但要随着气候变化及时增减，过度少穿易受寒邪侵袭，伤及阳气，致生他病；过度多穿或室内温度过高，反致阳气郁遏，生内热，诱发疾病。寒从足下生，保暖先暖足，冬季尤应注意足部的保暖，睡前泡脚及足部按摩，有利于疏通经脉，消除疲劳，养生祛病。
在情致养生方面，夏秋提示，精神内守，冬季应控制情志活动，保持情绪的安定，使体内阳气得以潜藏。严冬之时万物凋零，人在冬季容易出现情绪问题，烦恼，悲伤，紧张，焦虑等不良情绪，让人神不内守，因此保持心态平和，保持自我满足感，不要在过度追逐名利，更有力于身心健康。适度户外活动，多晒太阳，有利于消除抑郁情绪。
进补要适度少食肥甘厚味
随着气温的走低，很多人发现自己最近能吃了，而且俗话说“冬季进补，上山打虎”，此时是进补的好时节，一些人就开始大补特补。夏秋介绍，立冬后是冬补的好时机。古有“秋冬养阴”，“无扰乎阳”，“虚者补之，寒者温之”等不一而足。
根据冬季气候特点，冬季饮食以适量蛋白质、维生素、纤维素高食物，少食糖类、脂肪、盐分含量高的肥甘厚味。坚果类食物含蛋白质较高可适度摄入，白菜、芹菜、萝卜、韭菜、菠菜、土豆、西红柿等蔬菜可多摄入。但要注意的是，冬季饮食补养一定要适度，否则随着体重的增加，会引发其他健康问题。
夏秋提示，冬季进补应按需而为，调补五脏虚损、平衡阴阳为主，无明显虚损者，无须进补，阴虚之人可多吃银耳、木耳、梨、桑葚、甘蔗、黑芝麻、豆腐、百合、鸭肉、蜂蜜等；阳虚之人多食牛肉、羊肉、鹿肉、荔枝、生姜、大枣等补气助阳食物。
半岛晨报、39度视频记者沈华
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