夏季养生小常识说说短语
夏季养生小常识说说短语
1、夏日疲惫来扰，防困美食当道，多吃含钾食物，苦瓜橘子香蕉，适当吃些坚果，花生杏仁核桃，生姜解毒提神，制成蜜饯味好，温馨关怀送上，快乐安康随行！
2、夏走秋来天转凉，着重养生保安康，睡眠充足忌乱补，饮食清淡以肉辅，多吃酸食少辛甘，蔬菜水果不能少，养静心安神方闲，深深牢记在心中，我心真挚祝愿你，幸福安康乐逍遥。
3、奉天承运，皇帝诏曰：时以至秋，凉热不定，朕甚是挂念爱卿，望爱卿珍惜贵体，早晚添衣，防范感冒，四肢勤练，饮食适时，如若违令，朕秋后算账。钦此！
4、秋日护肤莫放松：早晚一杯白开水，补水养颜喝酸奶；多吃醋来美容颜，绿茶乌龙茶是首选；勤做面膜补水佳，睡眠时间不能晚。愿你秋季美丽绽放！
5、秋防秋燥，饮食有诀窍：秋梨润燥清心好，大枣宁心安神妙，百合养阴润肺佳，蜂蜜清热解毒到。最后别忘记，核桃补脑又补肾，愿你秋季吃出健康！
6、多吃蔬菜保健康，多吃水果美容颜，少吃脂肪防疾病，少吃肉类保身材，多喝开水身体好，少喝碳酸气饮料。注重养生，饮食规律，均衡膳食，心情愉快，勤于锻炼，健康身体！
7、夏季水果最流行，养生吃对是门道，酸性水果不宜多，杨梅李子需适量，山楂橘子莫空腹，荔枝饮点金银花，桃子多吃易上火，一天最多吃两个。愿快乐安康！
8、民以食为天，健康不羡仙；深秋料峭寒，喝汤可保暖；饮食宜清淡，养肺更养颜；少辛辣多酸，小酒促循环；山药祛浊气，红薯熬稀饭。瘦肉多吃，果蔬宜鲜。
9、秋天空气燥，人们宜烦恼，生气伤身体，有害于肝脏。土豆与红枣，苹果与山药，常吃能排毒，心情也变好。街上走一走，经常笑一笑，养生靠自己，愿你没烦恼！
10、深秋任它到，养生自有招；悲秋惹人恼，释怀呵呵笑；哈欠可醒脑，远眺视力高；腰板挺直了，左右摇一摇；晨起一杯水，每天不可少。贴士奉上，一切大好！
11、秋渐凉，祝安康：多吃鲜果蔬，润肺生津护健康；饮食要适量，暴饮暴食伤胃肠；少吃辛辣物，不燥不火心安详；海带多吃点，可把放射线来防；秋梨百果王，止咳去燥是妙方。
12、秋风来，觉寒凉，加衣保暖体健康；秋易悲，心勿伤，追寻快乐情绪扬；工作忙，要适当，忙里偷闲莫慌张；朋友意，记心上：祝你日子幸福人生芬芳！
13、深秋风云变幻，养生心情恬淡；血液供氧变慢，呼吸宜深不浅；添衣可以保暖，抗寒冷水洗面；下午坚持锻炼，动作后急先缓；摸索养生细节，健康自然不难！
14、秋季青草黄，朋友安康记心上：运动锻炼身体好，驱寒感冒不来扰；心儿不随风景萧，多把快乐来寻找；阳光闪闪，心情靓靓，祝你轻松迈步人生辉煌！
15、秋季养生，注意饮食细节。预防感冒，多吃莴笋和菜花；防止上火，多吃菠菜和番茄；增强免疫，食用燕麦和大麦；治疗腹泻，宜吃生苹果。小小贴士，愿你安康！
16、秋高气爽，丹桂飘香，早晚寒凉，增添衣衫，晨起喝粥，银耳放点，夜间保暖，肚皮关键，温水泡脚，没过脚腕，搓揉双耳，肾气补满，关怀送上，愿你康健！
17、秋日来临果实多，最美数着酸枣果，荒郊野外红一片，采摘艰辛全值过。维生素含量第一名，开胃助消化肠道清，酸甜可口果肉鲜美，果仁煎汤有助睡眠。养生日，祝愿朋友多多收集好资料，择优应用健康保证。
18、秋天到，气候燥，冰糖雪梨润肺高；凉风起，秋乏闹，枸杞泡茶精神好；天黑早，秋月明，别总熬夜玩电脑；叶渐黄，秋愁扰，笑口常开别烦恼。愿你乐逍遥！
19、入秋养生十点：酸味吃一点，蔬菜多一点，口味淡一点，品种杂一点，饭菜热一点，粥要稀一点，早餐好一点，晚餐早一点，睡得早一点，心要静一点。
20、夏季养生正当时，情浓关怀要送到，温水代替冷水澡，多喝热茶冷饮少，纳凉首选自然风，其次风扇和空调，睡前热水泡泡脚，安神牛奶一杯好。愿安康围绕！
21、入秋养生，需做好“三防”：多做锻炼，睡眠充足，防秋乏；多补水分，常食果蔬，防秋燥；多补营养，调理平衡，防秋虚。愿你快乐安康度好秋！
22、秋季养生歌：衣要保暖别着凉，日常生活须乐观；秋燥上火少吃辛，阴冷坏肚别吃寒；补液生津多吃酸，合理膳食是关键；多多喝水排毒素，养阴益气最重要。
23、初春季节，天气无常，冷暖谨防；睡眠要足，早晚锻炼，保持体健；阳气升腾，肝气旺盛，多食姜葱；一年之计，莫过于春，短信送福。祝幸福安康、如意吉祥、快乐永驻。
24、春寒尚未消，养生有妙招；饮食主清淡，护肝最重要；天寒要保暖，防护头到脚；内外需补水，排毒胜仙药；劳逸需结合，锻炼要做到，祝你身体健康，春光无限！
25、糊涂一点，烦恼就会少一点；潇洒一点，生活才会舒坦；计较少一点，快乐就会多一点，锻炼多一点，身体才会棒一点。季节轮回，天气转寒，注意保暖，愿你有个健康的身体！
26、春季到，重健康，养生决，要牢记，吃蔬菜，多饮水，常锻炼，勿熬夜，忌辛辣，防回寒，减衣慎，祝朋友，每一天，心情好，健康随。
27、坚持锻炼，早睡早起，健康围绕；适当糊涂，不多计较，烦恼全消；膳食合理，营养不少，身体重要。季节又变，气温下降，愿你以上全做到，保重健康，生活乐逍遥！
28、养生技巧很重要，笑口常开心情好，肝气顺达身体健，多吃果蔬注营养，早睡早起多运动，防病保健身康泰。祝春季好运常伴、幸福年年、开心永远。
29、春光明媚，万物苏醒；出门踏青，舒畅身心；放放风筝，活动骨筋；初暖乍寒，莫急减衣；平衡饮食，强身健体；戒怒戒躁，舒朗心情；勤换勤洗，预防疾病；愿你健康，平安如意！
30、寒风凉凉，夜也变长，轻声问候，是否繁忙？换季之时，注意健康；出门添衣，晚上加被；早起早睡，加强营养；喝口热汤，温暖无恙；一早一晚，小心着凉。天气冷了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。
31、夏季养生有道，吃对蔬菜才好，冬瓜清热解暑，最宜炒熟煮汤，黄瓜清脆爽口，凉拌加入蒜蓉，丝瓜润肌美容，烹调清淡为主，温馨关怀送上，快乐安康到老！
32、夏季养生小秘方，助你消暑又降温，每天酸奶一小杯，预防腹泻是良方，蔬菜汤放梅干菜，养护肠胃市高招，白天久待空调房，运动出汗排毒妙。愿安康围绕！
33、夏季养生讲原则，防暑防湿护阳气，砂糖白醋拌藕条，清心祛暑是妙招，熬点茄子粳米粥，清热利湿功效高，炖点冬瓜排骨汤，健脾养胃不可少，愿安康围绕！
34、夏季养生一点通，木耳抗癌散血瘀，山药益肾浮肿消，海带含碘散瘀结，蘑菇抑制癌细胞，胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。祝你夏季快乐安康！
35、夏季美食当道，水果黄金圣品，香蕉缓解焦虑，木瓜保护视力，猕猴桃补维C，葡萄排毒祛痰，苹果润肤高手，生梨止咳润肺。温馨关怀送上，快乐安康随行！
36、夏季养生有高招，萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高，白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少，冬瓜消肿又利尿，绿豆解毒疗效高。祝你一夏安康围绕！
37、夏季养生有门道，生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高，黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃，番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙，橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。
38、酷暑难熬，热伤风防不胜防，教你六招一起分享：一防心气耗伤，二防作息不当，三防睡眠不足，四防饮食失调，五防外热内冷，六防过度疲劳。祝君一夏神清气爽！
39、DIY蜂蜜蛋黄眼膜：材料：蜂蜜、蛋黄、橄榄油。制作方法：一个蛋黄、一匙蜂蜜、两滴橄榄油搅成糊膏状。具有润肤防皱之效，每星期可以做过1-2次。
40、自制夏日静心安神香包。配料：薰衣草、苍术、白芷、迷迭草、甘草、香叶等；功效：挂窗前或车内，可安神杀菌，稳定情绪，使人感到神清气爽。
女性健康养生小常识短信
女性健康养生小常识短信
1、你知道吗？牙膏内所含的许多化学物质，存放一定时间后会发生化学反应，不仅引起牙膏变质，还会降低去污与保洁作用。牙膏的保存期超过10个月极易变质。
2、多吃青菜少吃肉，健康活力又长寿；多吃清淡少吃盐，想活几年活几年；少坐汽车多走路，青春年轻永常驻；少生气来多微笑，快乐天天来报到！
3、秋燥易伤肺，滋阴润肺不可少，蜂蜜百合甚是好，常食益胃又生津，山药多食强身体，熟藕健脾又开胃，多食红枣补肾气，秋季食补很重要，愿收到短信的你吃饱，吃好，吃出身体健康好。
4、秋意来袭气温低，防止着凉勤添衣；保养身体重起居，早睡早起身心愉；保持乐观心豁达，快乐生活心欢喜；秋季饮食宜清淡，滋阴润肺好养颜；秋季运动要适量，爬山游泳身体健。愿您注意养生，保持好身体！
5、秋季到，关怀到，养生贴士我送到。秋季饮食要适量，大吃大喝胃不好；水果秋梨最是好，止咳去燥有疗效；辛辣油腻不食好，伤肝坏脾患秋燥。秋季养生注意好，身体健康幸福到。
6、暑夏高温已降低，秋高气爽风景宜，赏景莫忘养身体，秋季养生要注意：气候干燥温度低，防燥放凉勤添衣，饮食偏酸养肺气，心情乐观要欢喜，润肺养颜多休息，运动适度看自己，保持健康好身体。
7、凉凉金秋，护肤有妙招：洗脸宜用温水，忌用碱性过强肥皂；晚睡面膜敷脸，清楚灰尘和油脂；多吃蔬菜瓜果，黄瓜西红柿补水强。都记住了吗？
8、秋季来临天干燥，滋阴养肺很重要，经常炖梨来喝汤，早晚常常喝豆浆，饮茶银耳配枸杞，滋补身体得健康，找个空闲菊花赏，赏心悦目体安康，祝君秋季养生开心快乐得健康！
9、把握时令，掌控心情；天气渐冷，减少出行；远离烦恼，笑容上映；关注健康，劳累不成；适时锻炼，远离疾病；开机欣赏，祝福风景；秋日来临，幸福随行！
10、秋风飒飒秋雨凉，气温逐渐往下降，早出晚归工作忙，注意防凉添衣裳，滋补养阴多炖汤，保阴润肺记心上，辛辣食品要少吃，以免过多肝气伤，酸味水果多品尝，滋补肝脾保健康，祝君秋季养生快乐开心！
11、所谓养生必先养心。牢记心里养生八字经：善良、淡泊、宽容、乐观。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退，心健康了身体才健康。
12、早晚两勺蜜，润肠舒胃气；生食三片姜，胜过人参汤；大蒜是个宝，常吃身体好；一天吃三枣，终生不显老；天天吃花生，少把疾病生。
13、熬夜滋补小贴士：生地20克、鸭蛋1－2个，加水炖之，蛋熟后去壳再炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
14、春夏季宜“早卧早起”，若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。春夏早起进行适度的晨练，是最佳的安排，为身体补水，为头脑充电！
15、想拥有一口特别纯净且洁白的牙齿吗？每次刷牙后，用纱布沾点柠檬汁，在牙齿有渍垢的地方，做重点擦拭，就有令人意想不到绝佳的白净效果！
16、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方；小小黄瓜也是宝，减肥美容少不了；西红柿营养好，貌美年轻疾病少。一日三笑，人生难老，祝心情好身体好一切都好！
17、淘米水美容：其中含钾，第一次淘米的水呈弱酸性，洗发；第二次呈弱碱性，用于面部弱酸环境的清洁，其性温和、不刺激皮肤。加热使用，效果更佳。
18、天气变的真快，气温变的真坏，出门外套要带，睡觉被子要盖，多吃水果青菜，别忘还要补钙，保持良好心态，祝你开心愉快！
19、春节热情已退，生活回到原位；过年吃喝很累，餐餐都是美味；自己身体宝贵，开始清理肠胃；白天多喝开水，晚上早点去睡；上述提醒免费，收到的人健康。
20、好奇的心是一个人成功的开始，奋斗的心是一件事成功的开始，执着的心是一个时代成功的开始，人生路上多份信心，交流路上多份诚心，五福护航永安心。
21、一把伞把人生的风雨撑起；一双手把生命的寒潮拂去；一脸微笑开在人心的荒漠里；一声问候滋润在你的生活里；一条短信祝福你一生快乐！
22、按照中医五脏与四季对应关系，春季易肝旺。枸杞粥、黑米粥和红枣粥、蜜糖红茶等较适合春季护肝，还要注意调节情绪，避免肝气抑郁。
23、晨起一杯水，每餐勿缺绿，食疗胜医药，愉悦自己找。动体又动脑，动静两兼顾，花钱买健康，保健赛医疗，没事多运动，忙比闲着好！
24、春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。
25、为了让你的眼睛，请你现在开始做眼保操坐正让眼睛往上看最大限度，直到眼睛酸困，往左，右，下，每天五分钟，可以预防，恢复视力。
26、天气渐转凉，早早穿好秋装，一早一晚千万莫着凉；科学养生好，鱼肉蛋类均衡营养，少油多汤更健康；坚持多锻炼，爬山游玩身心欢畅，身体更强健；养生贴士送给您，祝愿幸福安康，快乐每一天。
27、养生保健常识：春夏之交，气候温差变化较大，应注意多补充水分，多食蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品和带有苦味的蔬菜，这些既能清热，又富有营养。
28、很多人为了清新口气、放松精神，都爱随身携带口香糖。对此，医学专家建议，一次咀嚼不要超过十分钟，时间过长会导致胃酸分泌过多、肌肉产生劳损。
29、保健小贴士：每天起床后，两手掌心分别按紧两耳，用食指，中指和无名指轻轻弹击后脑，反复数次可解疲乏，防头晕，强听力。
30、长寿秘诀：对待疾病没心没肺，与世无争活得不累，绝不害人问心无愧，烟不多抽酒不喝醉，阴阳平衡荤素搭配，嘻嘻哈哈多活几岁。
31、唱唱健康歌，身体好；茄子通经络，健脾数山药；止咳胡萝卜，白菜疏肠道；银耳来补脑，荸荠热火消；香菇抗癌症，芹菜降血压。
32、吃火锅易上火，可加几片豆腐败燥热。火锅太辣易伤肺，配杯凉茶可润心肺。贪嘴易多吃，请多运动减脂肪。愿你吃得痛快又健康！
养生健康小常识经典语录
养生健康小常识经典语录
【健康新办法自我想象养生】
想象养生，即是利用各种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的。如想象蓝蓝的大海，会有一种宁静、宽广的感觉。想象星空，会感到浪漫、静谧。
想象不同的内容，对身心的调节便有不同的作用。现介绍几种不同的想象及其对身心所能达到的调节作用。
①想象天：想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻舒安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。
②想象人：想象童颜之天真活泼，可纠正成人过于拘谨之偏，老人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧。
③想象事：回忆取得的成就，令人自信自尊，回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。
【勤用脑，抗衰老】
生命在于脑运动。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。
一些老年人退休前精力充沛，神采奕奕，看不出什么老态。可退休l2年，就明显变老。其原因是多数人无所事事，不再用脑，停止学习所致。大脑用少了，中枢神经系统的功能自然就会退化，其支配的各器官的生理功能就不能协调，从而加速衰老。国外学者在人长寿的调查报告中指出：勤用脑是防止早衰的无价之宝。
大脑是生命活动的高级中枢，到了老年大脑会逐渐萎缩，导致大脑的功能退化。坚持不断地用脑，促进脑细胞的新陈代谢，大脑接受信息刺激越多，脑细胞越发达，越有生命力，这样可以推迟大脑的退化和萎缩。
科学家估算，人的脑细胞仅有1／4在工作，其余的脑细胞处于休息或待命状态。挖掘这个潜力的根本方法在于勤用脑，才能越用越灵。
春秋战国时期人的平均寿命比较短，但勤于用脑、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿，如墨子活了86岁，孟子活了84岁，庄子和孔子分别活了75岁和73岁。诚然，长寿的原因是多方面的，但从一个侧面说明，勤用脑确有益寿延年的功效。所以，老年人应树立活到老，学到老的思想。
【生活更新益健康】
①衣：如果能经常更换不同款式、不同韵味的外衣内裤、外套外裙，展示另一种风姿，着意塑造自身的美好形象，可令任何年龄阶层的人都容光焕发、神采奕奕、心情愉悦、倍增自爱和自信感。从而有利于增强对付生活节奏加快、工作紧张繁忙等外界压力的能力，促进心理健康。
②食：一日三餐饭菜的花样、品种，如能经常变换，可激发食欲，有利于广泛摄取各种食物的营养成分，充分利用和发挥荤素食品营养素的互补作用，维持膳食的合理和平衡，预防营养不良、缺铁性贫血及某些维生素缺乏症等疾病。
③住：如果能在每年初夏、初冬、春节前大扫除之后，对住宅楼房的厅、室和阳台进行一番家具、电器或盆花的重新摆设、移动位置，必要时弃旧更新，添置一些新潮家具，则会令人耳目一新，满堂生辉，倍感家居的温馨和幸福。
④行：出门坐惯的士者，宜多换换步行或骑自行车，锻炼双腿。假日常更换度假的内容和外出的方向，去公园、郊野、海滩或名胜景点游玩，开开眼界，呼吸大自然的新鲜空气，还可吃野炊，非常有益于身心健康。
⑤用：诸如洗发水、化妆品、牙膏之类日用品，因属化学制品，宜常更换使用不同的牌子、品种，以利于减少其所含的某类化合物、重金属、光感物质或香料因积蓄而损害毛发或黏膜，还可避免口腔内因菌群失调而诱发的口腔炎症。牙刷也宜适时地弃旧换新，以利口腔卫生。
⑥玩：喜欢唱歌、跳舞、下棋、打扑克、搓麻将、垂钓、书画者，或爱好打球、游泳、跑步、划船、爬山者，均宜适当改变玩耍或运动项目，也可交替进行，以增加趣味，使肢体和脑力获得全面锻炼。
【养生要顺其自然】
健身的方式千万种，重要的是根据自己的兴趣爱好，选择一两种适合自己的健身法去实施，并持之以恒。
①顺其自然活动：人各有性，性各有格，日常的活动，应根据客观和主观的实际，做自己喜爱做的事，读自己喜爱读的书，走自己喜爱走的路，按自己的兴趣爱好来安排。自寻其乐，自创其乐，自娱其乐。对生活只要有满足感，自然就有快乐，就能舒舒坦坦。
②顺其自然吃饭和睡觉：要根据自己身体的实际需要与可能去吃去喝，不图口福，不偏食。注意酸碱平衡，粗细搭配，营养合理。要吃得实际，吃得卫生。
提高睡眠质量，通过自己的日常活动安排得紧紧实实，有事可做，有事可乐。白天活动好了，晚上就睡得好。
顺其自然并不是让自己的爱好、生活作息、思想行为任其自流。例如有的老年人爱好打麻将，就整天整夜地打；有的老年人爱好打门球，就天天在球场上转；还有的喜新厌旧，今天修这个功，明天练那个功；有的生活跟着广告走，时而服这种补剂，时而饮那种糖浆。讲顺其自然，就是要根据自我的实际，规范自己的行为，革除不良嗜好，建立适宜自己健康的生活方式，养成良好的生活习惯，过一个既有质量又有数量的晚年。
【老夫老妻，嬉戏益心】
嬉戏不只是少男少女的专利，老年人在眼神、表情、手势、体态、触摸等多种身体姿势语上，也可用嬉戏感这种不可忽略的要素形式来表达。
老年夫妻间的幽默、玩笑、俏皮话，或相扶相持、攀肩搭背等的嘻嘻闹闹，都是嬉戏感。
不少老年夫妇发现，他们的婚姻生活远不像中青年时那样有味了。其实，即使是老年夫妻也完全有能力进行自我调整，也就是来一点嬉戏感。老年夫妻为些针眼大的琐事或子女之事而红红脸、吵吵嘴、生生闷气是常事，但是嬉戏感去口能打破夫妻间这种僵局，并能感到夫妻间无法割断的种种依恋。更为重要的是，你会感到你年轻了，对生活充满信心与乐趣。
老年夫妻间的嬉戏感并不在于怎么个玩法，一顿节俭但富有情调的晚餐，也许只要一道能引起对过去甜蜜时光产生回忆的菜肴或一杯米酒、一听饮料，甚至是一首跑调的旧情歌，都能化解夫妻间某一时的矛盾。哪怕是在月光下或丝丝细雨中同撑着一把雨伞，相互依偎，心平气和地交谈，只要心诚，金石亦开。
不要把性感、性魅力看得神秘复杂，对于夫妻来说，它也就是蕴藏在夫妻间嘻嘻哈哈、调笑玩耍之中，既看得见也摸得着，重要的是心灵的交流。
【寒头暖足胜吃药】
寒头暖足是古代医家泻实补虚的准则，也是一条养生保健的重要原则。
先说寒头。一般情况下人的头部相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。具体做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久。再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。
再说暖足。人的足部距离心脏最远，是最易受到寒邪侵袭的部位，因此足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温可高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次暖足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒人一些高温的水，使水温始终保持热烫。
坚持用热水泡足可以驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，及时消除疲劳。早上运动之后用热水泡足可以健脑强身，夜晚就寝以前用热水泡足可以提高睡眠质量。用热水烫足还有利于治疗脚癣。
【不可忽视的自愈力】
患病之初，如何调动人体的自愈力呢？首先，健康的生活方式是培养自愈力的温床。合理营养，适量运动，拒绝不良生活方式，能够调动人体免疫力和组织再生能力。糖尿病、心脑血管、癌症等疾病，被医学界称为生活习惯病。甚至最常见的感冒，都与暴饮暴食、冷热不均、过度疲劳等不良生活习惯有关。因此，老年慢性病康复的根本前提是，要坚决改正嗜好烟酒、肥甘厚味、昼伏夜出打麻将等的不良生活习惯，否则，吃啥好药也没有用。
宁静快乐的心态是人体自愈能力的促进剂。国外曾有癌症患者想象自己为战无不胜的巨人，癌细胞是不堪一击的虫豸，进而痊愈的报道，可见精神力量之强大。对于老年人来说，学会和掌握自我排遣的方法，调整心态，处变不惊，时刻保持好心情，不仅能康复疾病，长寿也非奢望。
医学专家提醒，某些药物实际上已经成为人体自愈能力的杀手。老年人排泄能力较差，更应高度警惕。如果必须长期与药为伴，选药物时应慎之又慎，保护身体的自愈力，以免被药物所害。
【闭目养生人长寿】
①闭目可防心：老人须静心，不可烦心。端坐双目闭合，调匀呼吸，意守丹田，心静如水，烦恼渐渐消失，进入祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
②闭目可降气：老人须牢记，气可泄不可鼓。静坐闭目沉思，以理智来调控自己的情感，让躁动的肝火慢慢平息，怒气消散，胸中烦闷堵塞随之消失，会产生一种心平气和的感觉。
③闭目可取悦：端坐微微昂首仰面，闭目后眼珠上视，将神思聚于头顶百会穴，消除杂念使全身放松，闭目遐想以往所经历过的欢乐往事，犹如时光之倒流，返老还童，再现韶光年华，有春风得意之感，取昔日快乐，把玩于心田，可使你走出无可奈何花落去，进人枯树前头万木春的心理境界，即人可老，精神不可以老。
④闭自可神游：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海此时心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种精神畅游有利于身心健康。人活一口气，这气就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。
【三分用药七分养】
三分用药七分养。七分养强调自身对疾病的恢复功能。有些病，对身体较强壮的人，可不医而愈，说明了其自身的抗病机能。人体除具有吞噬病菌、病毒的细胞（如白细胞中的嗜中性分叶核细胞、淋巴细胞、单核细胞等），还有抗体，医学上称为体液免疫物质，具有抗感染、恢复健康的重要功能。由此可以说明七分养的重要意义。
三分用药是在依靠机体功能的同时，所用的辅助药物，诸如多种抗感染药物，以及一些滋补强壮药物、调理药物等。虽是三分用药，并非说用药无足轻重；反之，机械地强调七分养，亦会贻误治疗。
对待某些慢性病，如高血压、神经官能症、慢性肝炎、糖尿病等，三分用药七分养是十分必要的。
【养生保健注意十二少】
养生保健离不开一个少字。
①少盐：摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。
⑦少精：嗜好精粮会造成热量过剩，引发肥胖等。
③少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的概率。
④少酒：少量饮酒对身体有益，嗜酒、醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。
⑤少忧：忧虑是最坏的情绪之一，在现代社会千变万化的发展中，人们应知足常乐，没有必要对一些虚幻的东西过度忧虑。
⑥少吃油炸食物：油炸及烧烤食物受高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险。
⑦少做省力事：身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。
⑧少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的紧张或害怕等不良情绪，导致疾病增多，多做善事才有福。
⑨少暴食暴饮：暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。
⑩少在屋里呆：要经常到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受美好景色。注意室内空气的流通，尽量减少污染源。
⑩少荤好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的营养成分。
⑩少发无名火：不良情绪的持久存在会导致机体代谢失常而患病。所以需重视心理的调控，戒躁戒怒。
【怎祥增强自身免疫力】
①合理食用草本植物类食品：据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分给免疫系统。因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，可有效增强自身免疫力。
②充足的睡眠：睡眠时人体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。
因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力更上一层楼。
③合理晒太阳：日光中的紫外线能刺激人体皮质中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，。每天只需0.009毫克维生素D，就可使你的免疫力增加1倍。
④饭前吃水果据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成狼来了的错觉，从而调动全身健康卫士加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
⑤生吃蔬菜：蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100C时即是不稳定状态，故宜生吃蔬菜。
⑥经常锻炼：可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
【不要抑制人体自身保护反应】
①出汗：出汗是人体的一种保护反应，是健康和生命存在的必要条件。当气温超过35℃时，出汗就成为唯一的散热方式，否则就会立即中暑。所以，夏季出汗有益无害，因为出汗排出许多代谢废物，且汗液产生的弱酸性物质，还会保护皮肤，防止细菌入侵；还可协助肾脏调节体液平衡，使机体和内分泌系统维持正常功能。
②放屁：屁为五谷杂粮之气。正常人每天要放5～10次屁，约排出500毫升的气。常放屁的人消化器官功能正常。一个绝对不放屁的人，可能得了肠梗阻。
③打喷嚏：是人体的一种防御性呼吸反射。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的高速气流，会把体内的许多有害物质或病菌排出体外，以保持呼吸道的畅通，具有清洁保护作用。它能激发呼吸，增加血液供应，改善大脑缺血状态，兴奋神经反射功能，把病邪从呼吸道中驱逐出去。
④呕吐：人吃了有毒有害食物后，会对胃造成刺激，引起呕吐反应。呕吐可将有害食物排出，避免或减少对机体的损害。
⑤咳嗽：这是一种自我保护运动，可将含有大量细菌、病毒的痰液或废物排出来。
⑥发热：许多疾病可引起发热。发热时血管扩张、血流加快，细菌、病毒的天敌白细胞大大增多，整个身体处于备战状态。此外，多数细菌病毒适于在人体常温下生长繁殖，自身发热有杀菌作用。因此，发热时应积极诊治，但千万不可盲目使用退热药物。
【学会正确的呼吸】
美国健康学家进行了一项专题调查，发现不论在发达国家还是在不发达国家，城市人口最少有一半以上的人呼吸方式不正确，其表现为：呼吸太短促往住在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。另据调查，习惯于短暂呼吸的人，大部分属长期端坐在办公室的白领阶层正因为他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，他们的呼吸往往只是依靠上肺。
正确的呼吸穷法应是心平气和，于是较充足的氧气便有可能深入到肺叶的所有角落。此外，在安静时，每次呼气的时间，应是吸气时间的2倍。同时，尽量少用嘴，而多用鼻来呼吸。
一旦纠正了错误的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等的症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有一定的疗效。
【健康长寿贵在强肾】
要有一个强壮的身体，首先要强壮肾功能。肾脏在人体生命活动过程中具有至关重要的作用，中医将其概括为先天之本、命门之火、生命之源。肾藏精，主生殖，主骨生髓，是人体生命活动的原动力。这是因为肾脏有先天之精，内寓元阴元阳。这些物质不仅是肾脏功能活动的物质基础，同时促进着其他脏腑功能的活动，人体五脏六腑之阴靠肾阴来滋助，五脏六腑之阳又由肾阳来温养。肾功能的强弱，直接关系到人的生长发育、生殖和衰老。
【用好十把抗衰老金钥匙】
①晨起一杯水，身体水平衡。
②右侧卧，睡如弓，睡眠质量好。
③只吃七分饱，身体自然好。
④生命在运动中蓬勃。
⑤音乐舒畅身心，读书增加智慧。
⑥常吃豆，多喝茶。
⑦跟烟、酒说再见。
⑧爱与性完美和谐。
⑨摆脱孤独寂寞就健康。
⑩勤用脑，防衰老。
【科学睡眠要遵循五大原则】
①睡眠时间：四季睡眠春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。正常入睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
②睡眠方向：睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
③睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
④睡觉时间段：无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一时间段人体需要适当休息。
⑤睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息时不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。
【睡前应做哪些事】
①散步：在睡前坚持散步5～10分钟，能促进早入睡。
②饮少量温开水：有条件者，饮少量的牛奶，更有利于睡眠。
③刷牙：睡前刷牙比早晨刷牙更重要，及时清除口腔牙缝的积物，有利于保护牙齿，还可以防止口臭。
④叩齿：入睡前静坐床上或仰卧闭嘴，做叩齿运动50100下，有固齿作用。
⑤梳头：梳头能改善头部血液循环，并能保护头发，最好把头梳得有温热感。
⑥洗脚：用温水洗脚，可使血流畅通，有利于消除疲劳，促进入睡，同时洗脚对大脑也起良性刺激作用。
【睡前保健八法】
①甲端摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒8次的速度往返摩头l2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
②双掌搓耳：两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳l2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
③双掌搓面：两手掌面紧贴面部，以每秒2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位12分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
④搓摩肩：两手掌面以每秒2次的速度用力交搓摩颈肩肌群12分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
⑤推摩胸背：两手掌面拇指侧，以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰。可疏通脏腑经脉。
⑥掌推双腿：两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
⑦交换搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
⑧叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒l2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
如长期坚持上述睡前保健八法，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，①～⑦法可采用坐位操作，第⑧法可仰卧操作。
施用上述八法应紧贴皮肤操作，向内渗透力越强效果越好。八法操作时间1218分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，可安然入睡。
【一觉熟睡利健康】
在良好的睡眠状态下，人体内出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于人类的健身、防病和治病。
首先，睡眠时所处的卧位能改变大脑和肝脏的血流量。研究表明，人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍。大脑是人的高级神经中枢，掌管着人的一切思维活动和运动功能。因此，血流量的增加是维持脑细胞和肝细胞功能正常的有效保障。
其次，睡眠能协调大脑皮质及骨骼肌肉的功能。人体中最活跃和忙碌的大脑皮质及骨骼肌纤维经过一天的紧张工作后，代谢产物积累，出现昏昏欲睡和全身关节、肌肉酸痛等症状，这就要靠睡眠来缓解，并且在睡眠状态下排泄代谢产物。
再次，睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活。生长激素在夜晚熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内的各种活性酶，从而加快新陈代谢速度，延缓衰老。
此外，有效的睡眠还能提高人体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。睡眠状态下体内各种免疫物质的分泌量增加，使机体能抵抗各类疾病的侵袭。
【睡眠的保健功能】
①记忆功能：大脑中的能量、氧、神经细胞等，经过白天的耗损，要达到最佳的补偿和代谢，需要在静止中进行。因此，睡眠质量越佳，思维越活跃，越能完成记忆补偿。
②美容功能：由于体内许多生物化学功能需要在深度静止中进行，才能引发各种激素的分泌，使皮肤的代谢在不受任何干扰的条件下加快更新步伐。因此，睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮肤萎黄；睡眠充足者则因血流量充足而显面色红润、富有弹性。
③代谢功能：代谢功能越旺盛，激素分泌越多，反过来又促进代谢功能的良性循环。但是，激素的生成必须在相对静止的状态中完成。因此，对儿童和老人来说，吃得好不如睡得好显得尤为重要。
④免疫功能：人在平静的睡眠状态中，体内便产生一种胞壁酸，这种物质使体内某些不完整、不平衡的耗损及刺激达到一定程度的修复和整理，使被病毒攻击的免疫体系很快恢复战斗力。
【娱乐抗衰五法】
①音乐抗衰：音乐对心理的影响可直接、迅速表现出来，它对生理的影响（如一些生理指标：心率、血压、血流状况、胃肠蠕动等）也是显而易见的，对抗衰健身的作用虽不能立即体现出来，但优美动听的音乐可使人乐观向上、勤奋工作与舒心学习，体内的神经系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协助气血通行的效果。
②垂钓抗衰：水边河畔，空气清新，可使人心旷神怡，对健康大有裨益，有镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。此外，静心等候．类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡，而当鱼儿欲上钩时，全神贯注、凝神静气、严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无形疲之忧的最佳养生境界。
③书画抗衰：练书法、习绘画之时，心神集中，杂念尽除，心平气和，能使病态神情为之消散。历代书法家、画家等丹青高手多长寿。
④奕棋抗衰：善奕者长寿。善奕，脑细胞利用率高，不易衰老；多奕善奕，多动脑，有防止大脑动脉硬化，预防老年性痴呆症的作用。此外，桥牌也适宜于老年人娱乐，防止智力衰退。
⑤风筝抗衰：放风筝活动，是一项简单易行且娱乐性强的锻炼方法。古人认为，迎天顺气，拉线凝神，随风送病，百病皆祛。
【健康生活习愤新建议】
①挺胸抬头：当抬头挺直腰时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%～50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当获取较多氧气供应时，身体就不易疲倦。
②雨中漫步：冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降产生大量负离子，可营养神经，调整血压。
③适当日晒：阳光是天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体储存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
④冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，并改善健康状况。
⑤饭后稍卧：每当进食后，人全身的血液流进消化器官以帮助消化。这时，肝脏的血液流动趋盛，而脑部血液流动趋缓。饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益。
⑥引吭高歌：唱歌有益健康和长寿，是一种呼吸新鲜空气的良好活动。它可以加强胸廓肌肉的力量。
⑦家庭幽默：让幽默始终充满家庭，是有利于健康的良方。
⑧与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强健免疫系统。
【酸碱平衡保健康】
祖国医学认为，人体的阴平阳秘，精神乃治。说的是阴阳平衡，身体健康。现代医学所称人体内的酸碱平衡也寓含这个道理。健康者的pH值应在7.35～7.45，为碱性体质，低于这个值，就为酸性体质，主要表现为易疲劳、嗜睡、皮肤晦暗无光泽、易怒、牙龈经常出血、易患感冒、胃肠功能不好、时常便秘、口中有异味、脸上易生痘或粉刺、四肢易冷等，使人处于亚健康状态。
酸性体质是百病之源，容易滞留体内毒素，诱发糖尿病、心血管疾病、肿瘤，并易使骨钙流失，造成骨质疏松，免疫力低下而罹患痛风、类风湿等疾患。造成酸性体质的原因有营养过剩、不良生活习惯、压力过大、环境污染等多种因素。
如何保持体内酸碱平衡呢？-是要多运动。可根据自己的体质，选择慢跑、太极拳、健身操、跳舞等有氧运动，加快血液循环。二是多吃素，补充一些碱性食物，用食物来调节体内的酸碱平衡。食物的酸碱性，不是根据口味来定，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝菜、洋葱、菠菜、番茄、豆腐、海带、苹果、香蕉、橘子、草莓、柠檬、葡萄、茶叶、葡萄酒等，中老年人多食些山芋、马铃薯等块根食物和富含叶绿素的藻类碱性食物，更有利于健康。三是注意饮水。如果是喝白开水，专家建议在煮沸后，应开盖再煮沸3分钟，让水中酸性及有害物质蒸发掉，喝矿泉水也是不错的选择。四是提倡早睡，保持良好心境，戒烟限酒。
【有些营养不宜多】
营养是每个人必不可少的，但也不是各种营养素越多越好。有些营养素过多，反而会对人体产生危害。
①水过多对人体的危害：尿量增多，在心、胃功能不全时可发生水中毒，加重心力衰竭的程度，使身体浮肿。
②糖过多对人体的危害：肌肉松弛，易生脓疮，加重糖尿病病情、龋齿及食欲不振等。
③铁过多对人体的危害：食欲不振、呕吐、腹泻、大便异常。
④脂肪过多对人体的危害：消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖，甚至会加重动脉硬化和高脂血症的病情。
⑤蛋白质过多对人体的危害：食欲不振，大使干燥，加重肾功能衰竭及尿毒症。
⑥维生素A过多对人体的危害：头昏、头痛、呕吐、毛发稀少，婴儿前囟隆起。中毒时会造成呼吸麻痹，甚至死亡。
⑦维生素C过多对人体的危害：大量长期服用，在突然停止时，可出现维生素C停药综合征，如食欲减退、乏力、精神困倦等。
【起床后做好保健九件事】
①叩齿、揉腹：叩齿40～56下，健齿健脑。用手掌自胸至脐部下顺时针再逆时针各揉54下，对缓解胃病、便秘均有好处，舒适即可。
②击鼓、揉鼻：反复按压耳孔54～72下，可清脑降压。双手拇指指背贴鼻侧揉72～100下，可预防感冒。
③按压印堂、太阳：可减缓衰老、清脑、减肥、防感冒。
④按压内关、合谷、足三里：按压三个穴位，各72N100下，可清除五脏六腑废气，纳新鲜空气入腑，延年益寿。
⑤按压头部百会：防治脑萎缩、脑老化、头昏、脑麻痹等。
⑥适当饮一杯淡盐水：润肠通便，保身体水分的需要。
⑦深呼吸13分钟：增大肺活量、吸入氧气、促进血液循环、清脑提神。
⑧眺眺四方：分别向左再向右各看1分钟，反复多次，增强视力。
⑨排好大便，吃好早餐，保一天舒畅。
坚持做好这九点，百脉畅通，气血流动，舒适愉快，增强体质。
【笑口常开可延年】
百年须笑三万六千场。苏东坡这句名言，反映了我国古代对笑之好处的认识和对健康的追求。在现实生活中，有的人总是愁眉苦脸郁闷不乐，对健康极为不利。
对老年人来说，凡是身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色。笑植根于心，心锁则闷，心开则笑。健康老人，首先是心理健康，他们心胸开阔，心境坦然，心平气和，遇事想得开，相信地球在正常运转，人类社会在不断进步，一切事物都按照自身规律在发展，天塌下来有高个子顶着，一切都没有什么了不起。遇事看得透，风风雨雨几十年，无怨无悔度晚年。遇事放得下，逢不遂心事，可以自我调适，或转移，或消解，或回避，化波澜为平湖，变惆怅为安详。
在日常生活中，他们善于挖掘笑源，经常回忆个人和老伴在人生旅途及夫妻相处中的一些值得高兴、欢愉和有趣的事，以寻其乐。还要善于捕捉笑机，从社会生活中、家人相处中，乃至个人言行中，及时抓住正反两方面的笑料，从个人自得其乐，到一家人、一群人哄堂大笑。这就是健康老人之所以健康的重要因素之一。
另外，老年人要正确对待自己，积极参加各种力所能及的健身活动，多保养，勤维修，无病防病，有病早治。即使患上了重病，也应多从积极方面思考问题，从容自乐。
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