秋分养生

2019.9.23 星期一

秋分

秋分（autumnal equinox），农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22~24日。南方的气候由这一节气起才始入秋。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分“为“半”之意。“秋分”的意思一是日夜时间均等；二是平分了秋季。

秋分后北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长；昼夜温差逐渐加大，气温降低的速度明显加快，一天比一天冷。

秋分节气养生要本着平衡、调和阴阳的原则，重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“收养”。

饮食养生

秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，人容易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。饮食应以清润、温润为主，如山药、百合、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等。尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。需要注意的是，本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。

特别推荐：冰糖炖雪梨

雪梨洗净，削去外皮，从上1/5处切开，将雪梨内核掏干净，把冰糖放在里面，盖好雪梨盖后，上屉蒸1到1.5小时，小火炖一个小时即可，蒸好的雪梨装到碗里，用勺划开食用。经常吃冰糖雪梨，可祛除痰热、滋阴润肺，加贝母同炖更好。

起居养生

向西侧卧秋养阴

《备急千金要方》中记载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

此时卧时宜头朝西，睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，而且不容易打鼾。

注意：对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。

吐纳咽津“食玉泉”

古代养生学家陶弘景认为：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”

秋季锻炼身体，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。古人将唾液称之为“玉泉”，认为其具有重要的养生价值，具体做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分3次将唾液送入丹田。如此3次，称为三度九咽，名为“食玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练1次。长期练习可使面部润泽、精力充沛、体格健壮。

运动养生

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果，因此，平时可用冷水洗脸、浴鼻等。秋分时秋高气爽，很适合登山运动，登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。

情志养生

秋季精神调养最主要的是培养乐观情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持神志安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响，收敛神气。

注意防病

秋分以后，气候渐凉，是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节。医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如不注意防护和饮食、生活规律，就会引发相关疾病。所以，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。