the taste of Autumn
节气养生
{ 白露到 }
今年9月7日是24节气中的第15个节气——白露。白露15日的三候为：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”白露开始了典型的秋季气候，天气转凉，阴气渐重，早晚更添几分凉意。颇有一番“秋空雁度青天远，疏树蝉嘶白露寒”的景象。
中医认为，白露正是地面热量向地下收敛之时，但地面仍热多，地下热尚少。因收敛较快，故气候凉而干燥；地面热多，仍有一定湿气。
少吃海鲜防过敏 ，多吃山药补肺肾
白露节气，气管炎和哮喘等疾病容易复发。尤其是体质容易过敏的人，要更加注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。
{ 补肾肺 }
白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。
白露身不露， 短裙可退场
在白露节气，有“白露勿露身”的说法。意思是说，到了白露，就不要赤膊裸体了，以防夜里的寒凉之气侵入机体，从而诱发疾病。
此外，还要提醒老人及体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。爱美的女性，则要考虑让裙子退场了。短裙除了可能引起风湿性关节炎外，还会因冷空气刺激皮肤，引起皮肤血管收缩，血流不畅，甚至导致出现皮肤硬块、溃破。
{ 白露身不露}
注意营养， 养肺润燥
白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主。日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。
热水泡脚，补养肾气
从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。
晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。
{热水泡脚}
运动调养，动静结合
秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。
老年人可散步、慢跑、打太极拳；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
{ 运动调养，动静结合}
生津如露，全面养阴
白露期间，水汽凝于草木而为露，此现象名为“阴生”。人与天地四时相应，对应人体来说，此时也正是阴生之时，是全面养阴的开始。
{ 生津如露，全面养阴}
白露养阴包括二个方面：一是气候干燥，需要养阴液润肺燥；二是将夏季所养的阳气（热量）转化为阴精（形），阴精是生命的基础，也是决定寿命长短的重要因素，脏腑之精均包括其中，因此十分重要。主要措施如下：
1、饮食调养，按照“秋冬养阴”的原则，为防秋燥伤阴，适当多吃些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、百合、甘蔗、萝卜、银耳、蜂蜜等，并避免辛辣之品。
2、调整睡眠，从夏季的稍晚睡转为早睡。至少比夏天增加1小时睡眠，或晚上10点前入睡，保证早睡早起。早睡可收藏阴精，以养阴气。
3、注意健脾，不宜过于寒凉。白露后食量增加，可适当食用芝麻、糯米、粳米、山药等柔润之品，既可益胃又可生津。此时能量也更易在体内蓄积成脂肪，形成“秋膘”，以备冬藏之需。
甜杏仁、龙眼、金津玉液，白露三宝
甜杏仁是干果中的上品，色白而降，形似甘露，应秋而为肺果。其性滋润，入肺、大肠经，不仅含大量蛋白质、微量元素和维生素，而且有润肺、止咳、通便之功，对心脏病、肿瘤及多种慢性病也有一定效果，是为白露之宝。
{ 甜杏仁、龙眼、金津玉液}
新鲜龙眼也为白露一宝，新鲜龙眼色白多汁，性温而不凉，多汁而不燥，有补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉之功。南方地区有“白露必吃龙眼”之说，认为在白露吃龙眼有大补身体的奇效，对贫血，失眠，神经衰弱等多种疾病也有裨益。
此外，金津玉液更是白露之宝。金津玉液有内外之说，外液正是白露之露水，在白露那天承接荷花、荷叶之露水，以此酿酒或煮后服用，有养阴生津，延年益寿之功；内液乃人之唾精，为人之精气所化，老子认为，灵丹妙药虽好，不如自己的唾液益于身心。故时常叩齿，吐纳咽津，更是祛病延年之宝。
中医养生推荐
握拳叩齿生津法：洗漱后闭目静坐，呼吸均匀细长，缓缓把口张到最大，然后再慢慢合上，并用中等力度使上下齿相叩，待唾液满口，漱练几遍，缓缓分三次咽下，并意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时默念“呬”字，但不要出声。同时手握金刚拳（大拇指握于拳心）。每天108次，可分早、中、晚三次进行。
专家链接
江西省中医院肾病科(肾内科)
王茂泓
主任中医师
[擅长疾病]：
擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。
[坐诊时间]：
总院门诊：周四上午、周五下午。 红谷滩国医堂坐诊时间：周二上午。
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