老年人便秘可通过饮食调整、运动促进和习惯改善缓解，严重时需就医。常见方法包括增加膳食纤维、适量运动和定时排便训练。
1. 饮食调整是改善老年人便秘的基础措施。高纤维食物能增加粪便体积促进肠道蠕动，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。燕麦含有β-葡聚糖可软化粪便，每天早餐食用50克煮燕麦粥效果显著。火龙果富含果胶和籽粒，建议隔日食用半个红心火龙果。亚麻籽粉含可溶性纤维，将10克亚麻籽粉加入酸奶食用，既能润滑肠道又补充益生菌。
2. 适量运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能。提肛运动简单易行，每天早晚各做30次收缩肛门动作。腹部按摩采用顺时针方向，围绕肚脐做环形按摩5分钟。太极拳中的云手动作可调节脏腑功能，每天练习15分钟能改善肠道气血运行。运动需循序渐进，避免突然增加强度造成身体负担。
3. 建立规律排便习惯对老年人尤为重要。晨起后饮用300毫升温开水，利用胃结肠反射促进排便。固定时间如早餐后15分钟如厕，即使无便意也应坚持。如厕时保持正确姿势，使用脚凳垫高双脚使膝盖高于髋部，更符合人体排便生理结构。避免如厕时阅读或玩手机，每次排便时间控制在5分钟内。
4. 辅助疗法可配合主要措施使用。温蜂蜜水含有的果糖能软化大便，晨起空腹饮用200毫升40℃左右的蜂蜜水。芝麻核桃糊富含油脂，将黑芝麻和核桃按2:1比例打粉，每日食用20克。穴位按压选取天枢穴，位于肚脐旁开2寸处，每日按压3次每次2分钟。
老年人便秘治疗需综合多种方法，持续两周未见改善或出现腹痛便血等情况应及时消化科就诊。长期卧床者需特别注意预防粪便嵌塞，必要时在医生指导下使用乳果糖等缓泻剂。保持良好心态对肠道健康同样重要，避免因便秘产生焦虑情绪加重症状。
