腰肌劳损的常见症状包括腰部酸痛、僵硬、活动受限，严重时可能伴有放射性疼痛。症状的出现与长期姿势不良、过度劳累、急性损伤等因素有关，及时休息、热敷、适当锻炼和药物治疗可缓解症状。
1.腰部酸痛是腰肌劳损最典型的症状，通常表现为持续性或间歇性的钝痛，疼痛部位主要集中在腰部两侧或下腰部。久坐、久站或弯腰后症状可能加重。缓解方法包括热敷、按摩和避免长时间保持同一姿势。使用热敷袋或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可促进血液循环，减轻疼痛。按摩可以放松紧张的肌肉，但需注意力度，避免加重损伤。
2.腰部僵硬感也是腰肌劳损的常见表现，患者可能感到腰部肌肉紧绷，活动时不够灵活。这种现象通常与肌肉长期处于紧张状态有关。改善方法包括适当拉伸和加强腰部肌肉的锻炼。例如，可以进行猫式伸展：跪地，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背，重复10次。此外，加强核心肌群的训练，如平板支撑，也有助于减轻腰部负担。
3.活动受限是腰肌劳损的另一个重要症状，患者可能发现弯腰、转身或提重物时腰部疼痛加剧，活动范围明显缩小。这种情况提示肌肉可能已经出现劳损或轻微损伤。处理方法包括避免剧烈运动，适当休息，并使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。如果症状持续或加重，建议就医进行进一步检查，排除其他可能的疾病。
腰肌劳损的症状虽不致命，但严重影响生活质量。通过调整生活习惯、加强锻炼和合理治疗，可以有效缓解症状并预防复发。若症状持续不缓解或伴有其他异常表现，应及时就医，明确诊断并接受专业治疗。
