免疫力低下可能由营养不良、睡眠不足、慢性压力、缺乏运动、基础疾病等原因引起，可通过均衡饮食、改善睡眠、调节情绪、适度锻炼、治疗原发病等方式提升。
1、营养不良：
长期缺乏蛋白质、维生素A/C/D或锌等微量元素会削弱免疫细胞活性。需增加鱼类、蛋类、深色蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充复合维生素。合并贫血者需纠正铁、叶酸或维生素B12缺乏。
2、睡眠不足：
连续睡眠少于6小时会降低T细胞功能，影响抗体产生。建议保持7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。存在失眠问题时可尝试冥想或中医调理，慎用安眠药物。
3、慢性压力：
长期焦虑会导致皮质醇水平升高，抑制淋巴细胞增殖。可通过正念训练、社交互动缓解压力，严重者需心理干预。瑜伽和深呼吸练习能调节自主神经功能。
4、缺乏运动：
久坐不动使中性粒细胞吞噬能力下降。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可促进免疫细胞循环。运动后补充乳清蛋白有助于免疫球蛋白合成。
5、基础疾病：
糖尿病、慢性肾病等代谢性疾病会持续消耗免疫物质。需严格控糖并监测肾功能，合并感染者可使用胸腺肽类药物。自身免疫疾病患者需规范使用免疫抑制剂。
日常可食用含益生菌的发酵食品维持肠道菌群平衡，进行八段锦等传统养生锻炼增强体质，避免过度消毒破坏皮肤黏膜屏障。冬季注意保暖防寒，接种流感疫苗和肺炎疫苗提供额外保护。出现反复感染或持续低热应及时排查HIV等特殊病原体感染。
