健身肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肌肉拉伤通常由热身不足、动作错误、负荷过重、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期立即停止运动，48小时内每2小时冰敷15分钟。冰敷能收缩血管减少出血肿胀，同时降低局部代谢速率。损伤初期切忌热敷或按摩，可能加重毛细血管破裂。抬高患肢有助于静脉回流，缓解肿胀疼痛症状。
2、加压包扎：
使用弹性绷带适度加压包扎患处，压力以不影响远端血液循环为宜。加压可限制组织液渗出，防止血肿扩大。包扎时应从远端向近端螺旋缠绕，夜间睡眠时需解除包扎。配合支具固定能有效保护受损肌纤维。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂，但禁止在破损皮肤使用。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
4、物理治疗：
急性期过后可采用超声波促进组织修复，超短波改善局部血液循环。红外线照射能缓解肌肉僵硬，中频电刺激可预防肌肉萎缩。冲击波治疗适用于慢性期粘连情况，需由专业康复师操作。治疗期间应密切观察皮肤反应。
5、康复训练：
疼痛缓解后开始渐进式牵拉，以轻微牵拉感为宜。肌力训练从等长收缩开始，逐步过渡到抗阻练习。水中运动能减轻关节负荷，瑜伽球训练可增强核心稳定性。恢复期间避免爆发性动作，训练前后需充分热身放松。
恢复期应保证每日优质蛋白摄入量不低于1.5克/公斤体重，补充维生素C促进胶原合成。三文鱼、奇异果、甜椒等食物富含抗炎成分。睡眠时保持患肢高于心脏平面，使用记忆棉枕头支撑颈部。逐步恢复运动时建议佩戴肌效贴或护具，运动后及时进行冷热交替浴。如持续肿胀或出现异常响声需及时复查核磁共振。
