月经期可适量饮用白茶，但需避免浓茶，更适合选择红枣枸杞茶、玫瑰花茶、红糖姜茶等温补类茶饮。
1、白茶影响：白茶性微寒，含茶多酚可能抑制铁吸收，月经期失血本就易导致缺铁性贫血，过量饮用可能加重不适。建议选择陈年白茶或减少投茶量，冲泡时间控制在30秒内以降低刺激性。
2、红枣枸杞茶：
红枣富含环磷酸腺苷可促进子宫收缩排淤，枸杞多糖能调节内分泌，两者配伍可缓解经期乏力。建议每日取红枣5颗配伍枸杞10克，沸水焖泡10分钟后饮用，持续整个经期。
3、玫瑰花茶：
玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，能抑制前列腺素过度分泌，减轻痛经症状。选择花苞饱满的干玫瑰，每次取3-5朵用80℃热水冲泡，可添加少量蜂蜜调节口感。
4、红糖姜茶：
生姜中的姜烯酚通过激活TRPV1受体扩张血管，红糖提供快速能量，对寒性痛经效果显著。建议取老姜15克切片与20克红糖共煮，经期前三天开始每日饮用1-2次。
5、注意事项：
经期饮茶需控制总量在500毫升内，避免空腹饮用。合并子宫内膜异位症或经量过大者应禁用活血类茶饮，糖尿病患慎用红糖。饮茶后出现经血颜色变暗或腹痛加剧需立即停用。
经期饮食建议增加动物肝脏、鸭血等富铁食物，搭配猕猴桃等维生素C含量高的水果促进铁吸收。可进行散步等低强度运动改善盆腔血液循环，避免游泳或剧烈运动。注意腰腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷15分钟可缓解痉挛疼痛。保持每日7-8小时睡眠，睡前用艾叶煮水泡脚有助于改善睡眠质量。若经期持续饮用茶饮后出现月经周期紊乱，建议进行性激素六项检查。
