子宫后位可通过膝胸卧位运动、桥式运动、猫式伸展、骨盆倾斜运动、腹肌强化训练等方式纠正。
1、膝胸卧位运动：
跪姿双膝分开与肩同宽，胸部贴地臀部抬高，保持15秒后放松。该动作利用重力作用促使子宫前倾，每日练习3组能改善韧带松弛。需避免饭后立即练习，合并盆腔炎者禁忌。
2、桥式运动：
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，收缩盆底肌维持5秒。此动作增强子宫阔韧带张力，每周5次可调整子宫位置。腰椎间盘突出患者需谨慎进行。
3、猫式伸展：
四点跪位交替凹背拱背，配合呼吸完成动态拉伸。通过脊柱灵活性训练间接调节子宫韧带，每次10分钟能缓解盆腔粘连。妊娠中晚期不宜操作。
4、骨盆倾斜运动：
站立位反复前倾后倾骨盆，重点锻炼髂腰肌群。持续8周每天20次可改善盆底肌肉失衡，但需配合凯格尔运动增强效果。急性腰扭伤期间暂停。
5、腹肌强化训练：
平板支撑或卷腹等核心训练能增加腹内压，通过生物力学机制推动子宫复位。建议隔日训练，合并子宫脱垂者需医生评估后开展。
日常可增加游泳、瑜伽等全身性运动，避免长期仰卧睡姿。饮食注意补充优质蛋白促进胶原合成，如鱼肉、豆制品等。月经期停止骨盆运动，持续3个月无效或伴痛经、不孕等症状时需妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律排便习惯防止便秘增加腹压，睡眠时侧卧位更利于子宫前倾。
