下肢静脉曲张病人的日常保健方法主要有避免久站久坐、穿戴弹力袜、适度运动、抬高下肢、控制体重。
1、避免久站久坐：长时间保持同一姿势会加重静脉血液淤积。建议每30分钟变换体位，可做踮脚尖动作促进小腿肌肉泵作用。职业需久站者可选择防静脉曲张专用座椅，间歇性做踝关节屈伸运动。
2、穿戴弹力袜：
医用梯度压力袜能提供从踝部至大腿递减的压力支持，帮助静脉回流。选择压力在20-30mmHg的二级医疗压力袜，晨起未下床时穿戴，睡前脱下。注意观察皮肤状况，出现瘙痒或压痕需调整型号。
3、适度运动：
游泳、骑自行车等非负重运动最适宜，可增强腓肠肌收缩力而不增加静脉压力。每日坚持30分钟快走，运动时穿着专业运动弹力袜。避免篮球、举重等需屏气的剧烈运动。
4、抬高下肢：
休息时将双腿抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。睡眠时可在小腿下方垫10-15厘米高的软枕。每日进行3-4次、每次15分钟的抬腿练习，配合踝泵运动效果更佳。
5、控制体重：
体质量指数超过24会显著增加下肢静脉压力。通过低盐高纤维饮食控制热量摄入，减少精制碳水化合物。合并代谢综合征患者需同步调控血糖血脂，肥胖者建议在营养师指导下渐进减重。
日常需注意保持皮肤清洁干燥，洗澡水温不超过40℃，避免搔抓曲张静脉部位。饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含花青素的深色浆果，限制每日钠盐摄入在5克以内。可选择太极拳、八段锦等柔和的传统养生运动，避免高温桑拿和长时间泡脚。每年进行下肢静脉超声检查，出现皮肤色素沉着、溃疡等并发症时需及时就医。
