产后腰痛可通过骨盆带固定、核心肌群训练、物理治疗、药物镇痛、中医推拿等方式缓解。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、激素水平变化、姿势不当、腰椎间盘突出等原因引起。
1、骨盆带固定：
妊娠期松弛素导致骶髂关节稳定性下降，使用医用骨盆带可提供外部支撑。选择宽度10-15厘米的弹性绑带，每日佩戴不超过8小时，需注意避免过紧影响血液循环。配合桥式运动能增强骨盆稳定性，减轻骶骨区域牵拉痛。
2、核心肌群训练：
腹直肌分离和竖脊肌无力是常见诱因，建议进行死虫式、平板支撑等低强度训练。每周3次、每次15分钟的训练可逐步恢复肌肉张力，训练时需保持正常呼吸节奏。避免过早进行卷腹等可能加重腹直肌分离的动作。
3、物理治疗：
超声透热疗法可促进局部血液循环，每次治疗20分钟能缓解深层肌肉痉挛。干扰电治疗通过电流阻断痛觉传导，适用于顽固性神经根压迫疼痛。治疗频率建议每周2-3次，需在专业康复师指导下进行。
4、药物镇痛：
对乙酰氨基酚是哺乳期安全用药，可短期缓解中度疼痛。塞来昔布等非甾体抗炎药适用于炎症性疼痛，但哺乳期需谨慎使用。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏可减少全身吸收，使用前需咨询医师。
5、中医推拿：
循经取穴推拿能松解腰背部筋结，重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。艾灸关元穴可温补下焦元气，每次灸治15-20分钟。需选择具备产后康复资质的医师操作，避免暴力手法加重韧带损伤。
日常生活中建议采用侧卧哺乳姿势，使用哺乳枕减轻腰部压力。补钙应达到每日1000毫克，多食用乳制品、深绿色蔬菜。避免久站久坐，每40分钟变换体位，提重物时保持脊柱中立位。温水浴可放松肌肉，水温控制在38-40℃为宜。若疼痛持续超过3个月或伴下肢放射痛，需及时排查强直性脊柱炎等病理性因素。
