降肝火清肝热可通过调整饮食、中药调理、情绪管理、穴位按摩、适度运动等方式实现，通常与熬夜、情绪郁结、饮食辛辣、肝阳上亢、肝胆湿热等因素有关。
1、调整饮食：
肝火旺盛者应减少辛辣刺激食物摄入，如辣椒、花椒、油炸食品等。多食用具有清热泻火功效的食材，如苦瓜、芹菜、绿豆、冬瓜等。菊花茶、决明子茶等代茶饮也能辅助清肝明目。避免过量饮酒，酒精会加重肝脏代谢负担。
2、中药调理：
中医常用龙胆泻肝汤、当归龙荟丸等方剂清泄肝胆实火。中成药如黄连上清片、丹栀逍遥散等具有疏肝解郁、清热泻火功效。使用中药需经中医师辨证施治，肝阴虚者需配伍滋阴药物，避免过度清热损伤正气。
3、情绪管理：
情志不畅是肝火亢盛的重要诱因。通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式疏解压力，避免长期处于焦虑愤怒状态。培养书法、园艺等舒缓型爱好，保持作息规律，保证充足睡眠，夜间11点前入睡有利于肝经休养。
4、穴位按摩：
按压太冲穴（足背第一二跖骨结合部前方凹陷处）能平肝熄风，配合行间穴（足背第一二趾缝端）增强清热效果。每日每穴按压3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。耳穴取肝、神门等部位贴压王不留行籽也有辅助作用。
5、适度运动：
选择太极拳、八段锦等柔缓运动疏通肝经气血，避免剧烈运动加重体内燥热。每周3-5次、每次30分钟的有氧运动能促进新陈代谢，运动后及时补充水分。傍晚5-7点肾经运行时锻炼，可借水涵木调节肝阳。
长期肝火旺盛者需定期监测血压、肝功能等指标。饮食可增加枸杞、黑芝麻等滋肾养肝食材，避免睡前过度用眼。春季对应肝脏，此时更应注意情志调摄，适当增加户外活动接触自然。若出现持续头晕目赤、口苦咽干等症状超过两周，建议至中医内科进行系统调理，避免自行长期服用清热药物导致脾胃虚寒。
