肩颈痛可通过推拿缓解，常用手法有拿捏法、按揉法、弹拨法。肩颈痛多由肌肉劳损、颈椎退变、风寒侵袭等因素引起，推拿需在专业医师指导下进行。
1、拿捏法：
拿捏法是用拇指与其余四指相对用力提捏肩颈部肌肉的手法。操作时从颈部两侧斜方肌开始，沿肩胛冈向肩峰方向缓慢移动，重点松解紧张的肌肉群。该方法能促进局部血液循环，缓解因长期伏案或姿势不良导致的肌筋膜粘连。实施时需注意力度均匀，避免暴力抓捏造成皮下出血。
2、按揉法：
按揉法是以掌根或拇指指腹在疼痛点做环形揉动的手法。适用于风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位持续按压1-2分钟，配合轻柔和缓的揉动动作。此手法可解除局部肌肉痉挛，改善因颈椎小关节紊乱引起的放射性疼痛。操作时需根据患者耐受度调整力度，骨质疏松者慎用深层按揉。
3、弹拨法：
弹拨法是用拇指垂直按压肌纤维后横向拨动的手法。针对肩胛提肌、冈上肌等易劳损部位，通过横向拨动分离粘连组织。该手法对慢性劳损性疼痛效果显著，但需避开椎动脉走行区域。急性炎症期或存在椎间盘突出者禁用此手法，以免加重神经压迫症状。
推拿前后可用热毛巾敷肩颈15分钟以增强效果，日常应避免长时间低头，每工作1小时做颈部后仰、侧屈等舒缓运动。睡眠时选择高度适中的枕头，仰卧位时可在膝下垫软枕减轻脊柱压力。饮食上多摄入富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物，促进神经修复。若推拿后出现头晕、肢体麻木等异常症状，需立即停止并就医排查颈椎病变。
