头痛可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗及针对病因治疗等方式缓解，通常由紧张性因素、血管异常、颅内病变、颈椎问题或精神心理因素引起。
1、生活干预：
长期伏案工作或睡眠不足可能引发紧张性头痛，表现为双侧压迫感。建议每日保证7小时睡眠，每工作1小时活动颈部5分钟，用热毛巾敷肩颈15分钟可放松肌肉。避免摄入含酪胺的食物如奶酪、红酒，减少咖啡因摄入量。
2、物理疗法：
颈源性头痛常伴随颈椎活动受限，可能与椎动脉受压有关。专业推拿可改善颈椎错位，经颅磁刺激能调节神经兴奋性。每周3次有氧运动如游泳可增强颈部肌群稳定性，水温40℃的旋涡浴能缓解血管痉挛。
3、药物控制：
偏头痛急性期可使用曲普坦类药物，预防性用药包括丙戊酸钠或托吡酯。紧张性头痛可选用阿米替林等调节神经敏感度，但需注意布洛芬连续使用不超过10天。颅内压增高者需用甘露醇脱水治疗。
4、病因治疗：
继发性头痛需处理原发病，如高血压患者需控制血压在140/90mmHg以下，鼻窦炎引起的头痛需抗生素治疗。垂体瘤导致的头痛可能需经蝶窦手术，三叉神经痛可考虑微血管减压术。
5、心理调节：
焦虑抑郁引发的头痛占慢性头痛的30%，表现为全头紧箍样疼痛。认知行为疗法能改善错误疼痛认知，生物反馈训练可降低肌电水平。每日正念冥想20分钟能降低应激激素水平。
头痛患者应建立头痛日记记录发作诱因，包括天气变化、食物种类、情绪状态等细节。饮食上增加富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，Omega-3脂肪酸可减轻神经炎症。避免突然的温度变化刺激，冬季外出戴帽保暖。规律进行太极拳或八
