预防面瘫需做好四步，主要包括避免冷风直吹、增强免疫力、控制基础疾病、保持规律作息。
1、避免冷风直吹：
面部长时间受冷风刺激可能导致面部神经血管痉挛，诱发面瘫。夏季避免空调冷风直吹头部，冬季外出时佩戴口罩或围巾保护面部。睡眠时避免窗户直对床头，洗头后及时吹干头发。
2、增强免疫力：
免疫力低下时病毒易侵犯面部神经。建议每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，保证每日7-8小时睡眠。饮食中增加富含维生素B族的粗粮、瘦肉，适量补充锌、硒等微量元素。
3、控制基础疾病：
糖尿病、高血压等慢性病患者更易发生面神经病变。需定期监测血糖血压，遵医嘱规范用药。中耳炎、带状疱疹等感染性疾病可能波及面神经，出现耳后疼痛等症状时应及时就医。
4、保持规律作息：
长期熬夜、过度疲劳会降低神经抵抗力。建议固定作息时间，午间适当休息。工作压力大时可练习深呼吸、冥想等减压方法，避免情绪剧烈波动诱发神经功能紊乱。
日常可多食用黑芝麻、核桃等滋养神经的食物，用温毛巾热敷面部促进血液循环。避免突然转头或用力咀嚼硬物等可能牵拉面部神经的动作。出现单侧眼皮闭合无力、口角歪斜等早期症状时，48小时内就医可获得更好预后。中老年人及免疫力低下者建议每年进行神经系统体检，寒冷季节前可咨询医生进行预防性针灸调理。
