经常打呼噜需注意排查睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，并调整睡姿、控制体重等生活习惯。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒等因素有关，长期未干预可能引发高血压、心律失常等并发症。1.调整睡
仰卧位易使舌根后坠加重气道阻塞，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕或背部固定装置辅助保持体位，避免枕头过高导致颈部屈曲。鼻腔通气不畅者可尝试抬高床头15度。
2.控制体重
颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过24需进行减重管理。通过低热量饮食结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤，腰围男性应控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
3.戒除烟酒
酒精会松弛咽部肌肉加重阻塞，睡前4小时应避免饮酒。吸烟会刺激呼吸道黏膜水肿，建议完全戒烟。咖啡因饮品也需限制在下午3点前饮用。
4.治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎患者可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂，鼻中隔偏曲需考虑手术矫正。慢性鼻窦炎患者可选用桉柠蒎肠溶软胶囊促进黏液排出，配合生理盐水鼻腔冲洗。
5.医学评估
伴随日间嗜睡、晨起头痛需进行多导睡眠监测，确诊阻塞性睡眠呼吸暂停可选用持续气道正压通气治疗。重度患者可能需接受悬雍垂腭咽成形术或下颌前移术等外科干预。
建立规律睡眠时间表，睡前3小时避免剧烈运动与饱食。保持卧室湿度40%-60%，定期更换防螨床品。尝试进行口咽肌训练如吹奏乐器练习，若症状持续超过1个月或出现呼吸暂停现象，应及时至呼吸内科或耳鼻喉科就诊。孕妇及儿童打鼾需特别关注，可能与腺样体肥大等特殊病因相关。
