颈椎病患者逐渐年轻化主要与长期低头使用电子设备、不良坐姿、缺乏运动、枕头高度不当、颈部受凉等因素有关。颈椎病早期可能表现为颈部酸痛、僵硬，随着病情发展可能出现头晕、手麻等症状，严重时甚至影响日常生活。
1、长期低头
长时间低头使用手机、电脑等电子设备会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力增大。建议每隔一段时间活动颈部，做简单的颈部拉伸运动，避免长时间保持同一姿势。使用电子设备时尽量保持视线与屏幕平行，减少低头幅度。
2、不良坐姿
驼背、歪坐等不良坐姿会改变颈椎正常生理曲度，加速颈椎退变。办公或学习时应保持背部挺直，双肩自然下垂，必要时可使用腰靠垫支撑。避免趴在桌上睡觉，这种姿势对颈椎压力较大。
3、缺乏运动
运动不足会导致颈部肌肉力量减弱，无法有效支撑颈椎。建议每周进行适度的有氧运动和颈部肌肉锻炼，如游泳、羽毛球等。瑜伽中的一些颈部拉伸动作也有助于缓解颈部紧张，但要注意动作幅度不宜过大。
4、枕头不当
枕头过高或过低都会影响颈椎健康，理想的枕头应能保持颈椎自然生理曲度。记忆棉枕头可根据颈部曲线自动调节高度，乳胶枕头具有良好的支撑性，都是不错的选择。侧卧时枕头高度应与肩宽相当，仰卧时枕头应能完全托住颈部。
5、颈部受凉
颈部受凉可能导致局部血液循环不畅，诱发或加重颈椎病症状。天气转凉时应注意颈部保暖，可佩戴围巾或穿高领衣物。夏季空调温度不宜过低，避免冷风直接吹向颈部。适当的热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
颈椎病的预防重于治疗，日常生活中应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势。工作学习间隙可进行简单的颈部活动，如缓慢转动头部、上下左右活动颈部等。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。若出现持续颈部不适或伴随头晕、手麻等症状，建议及时就医检查，避免延误治疗。早期发现并采取适当干预措施，可以有效控制颈椎病的发展。
