吃啥有助于锌的吸收呢图片的简单介绍

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文章详情介绍：

1、富含锌元素的食物主要包括：各种海产品，尤其是牡蛎、龙虾、扇贝中锌元素含量非常丰富。鸡蛋黄以及动物的肝脏中也含有比较高的锌。黑芝麻、黑米、燕麦等粗杂粮中含有的锌元素也不少。

2、想要补锌也可以吃猪肝，猪肝的营养价值非常丰富，它含有比较多的蛋白质以及矿物质元素，有助于美容养颜，强身健体。大家可以尝试制作猪肝汤，或者是用青椒炒猪肝，好吃又营养。经常吃猪肝可以让面色更加红润，体质更好。

3、牡蛎。它也被称为生蚝或海蛎，100克牡蛎中含锌高达70毫克，在众多海鲜中含锌量位于榜首。牡蛎味道鲜美，还被称为“海中牛奶”，营养非常全面，是补锌佳品。

4、第一，就是牡蛎，又叫做生蚝，每一百克的牡蛎肉含水81，含锌72毫克，富含锌元素是很好的补锌食物，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。

5、天然的补锌食物如下：苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。尤其纤维含量丰富，对于身体有一定的好处。

6、“补锌健脑”：生蚝、海蛎、扇贝、牡蛎贝类海鲜的含锌量是其他食物不能比拟的。建议宝宝每周可以吃1-2次贝类。“锌铁共补”：牛肉、羊肉、兔肉、马肉红肉不仅含锌高，含铁也高，吃红肉锌铁共补。

⑸豆类：黄豆、扁豆、豌豆等。⑹谷物：强化早餐谷物、全谷物等。虽然植物性的谷物、豆类等富含锌，但其所含有的植酸和锌会结合形成无法溶于水的物质，影响人体对锌的吸收。因此，补锌首选动物类食物。

什么食物补锌食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。

牡蛎：吃牡蛎可以补锌。牡蛎中的锌元素含量比较多，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些牡蛎，可以起到补锌的效果。海带：吃海带可以补锌。

富含锌最突出的食物类型是肉类，如牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等含锌量都比较高，因此如果是素食主义者，长期不吃肉，往往容易导致缺锌的情况出现。

牡蛎：吃牡蛎可以补锌。牡蛎中的锌元素含量比较多，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些牡蛎，可以起到补锌的效果。海带：吃海带可以补锌。

饮食一：牡蛎。天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

日常生活中有很多的食物都是含有丰富的锌元素的，例如牡蛎、生蚝、虾皮、芝麻、猪肝等，可以适当的多吃一些这样的食物。

素食中坚果类食物含锌量较高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。另外，苹果是水果中锌元素含量比较高的，每天吃几个苹果，也能补锌。

动物性食物：如海鲜类，主要是指贝壳类海产品，其中牡蛎含锌量较高，常见的蛤蜊、鲈鱼等食物含锌量也比较高。还有动物内脏，肝脏是常食用的部分，营养价值较高，如猪肝，在补锌时还可以适当补铁。

1、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜。其他含锌食物：肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。鱼：鲳鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米。水果：苹果、香蕉。

2、补锌的蔬菜有很多，比如香菇、菠菜、木耳、大白菜、茄子等，其中大白菜、茄子的含锌量相对较高。此外还可以多食用一些海产品、瘦肉、鱼类、蛋黄以及坚果类等。

3、补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。

4、哪些蔬菜含锌量最多适合幼儿吃？莴笋，卷心菜，大白菜，萝卜，紫菜，胡萝卜，蘑菇，茄子，南瓜，青菜，油麦菜，西红柿，花菜，秋葵，芦笋等含锌量都是十分高的，适合幼儿吃。

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