吃啥有助于产后睡眠的食物(睡不着吃啥有助于睡眠)

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如果真的想要吃一些的话，还是建议喝一点温牛奶，温牛奶有足够的蛋白质，而且热量也不是很高，同时还有助于帮助妈妈提高睡眠的质量。

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维***素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。此外，大枣、香蕉、奇异果、醋和全麦面***等也是有助于睡眠的食物。

针对失眠、多梦程度比较轻的患者，可以通过服用一些对精神比较有益、具有安抚神经作用的药品。比如安神补脑液，或者是多吃核桃这样的食品。

对于月子期间的妈妈是应该多吃一些食物，但是晚上一般还是不建议吃夜宵，因为消耗少会发胖。如果真的想要吃一些的话，还是建议喝一点温牛奶，温牛奶有足够的蛋白质，而且热量也不是很高，同时还有助于帮助妈妈提高睡眠的质量。

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

产后乳汁多，半夜容易饿，可以吃牛奶+饼干或面***等都可以解决。母乳的妈妈钙流失比较多，喝牛奶可以补充钙质，防止以后骨质酥松。在月子期间晚上肚子饿了可以按照以下的要求去吃：食物要松软、可口，易消化、吸收。

坐月子半夜饿了也可以吃点辅食。蜂蜜晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

只要是天然，没有很多添加剂的食物，产妇都是可以吃。要是在睡觉之前觉得饿了，产妇可以喝粥，比如红豆糯米粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥、黄豆粥、鸡汤粥、鱼粥等等都可以。晚上喝粥一来可以饱腹，二来也容易消化。

小米粥或者白粥需要花费的时间也不是很长，如果没有夜宵习惯的，想要吃的时候在煮就可以。夜宵的选择上还是建议以清淡为主，禁止辛辣食物的出现。坐月子注意事项如下：保持会阴清洁，多排尿不憋尿。

富含B族维***素的食物。B族维***素中的维***素B1BB2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。

建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日***活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。

失眠可以通过以下的方式来解决下：不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的***，起到促进睡眠的作用。

建议你最好调整好自己的心情，白天不要多睡觉，适当运动。

减少白天睡眠时间，适当活动。对于坐月子的产妇，不少家庭成员都催促孕妇多休息，不允许产妇下床、或者做家务活。渐渐的，产妇只能以睡眠来打发无聊的时光。白天睡得多了，晚上自然就失眠了。

利用孩子的睡眠时间休息：尽可能地利用孩子的睡眠时间来休息，可以选择和孩子一起睡觉，或者在孩子睡觉的时候快速休息。调整作息时间：尽可能调整自己的作息时间，将睡眠时间尽量提前，也可以选择午睡来补充睡眠。

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