吃维生素与叶酸有助于睡眠(补充维生素和叶酸的药)

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如果人们失眠、做梦、缺乏能量和疲劳，很可能是因为缺乏维生素B6。维生素B6可以治疗精神障碍，并在失眠和无梦患者中发挥积极作用。

维生素B1 维生素B1 在人体的正常运转中有着不可取代的作用，就比如维生素B1能起到促进有机化合物合成，代谢葡萄糖，维持身体各器官正常运转的，可以说，维生素B1的功能是多样化的。

常见的B族维生素有维生素B维生素B1维生素B6等。3 维生素什么时候吃有助睡眠建议在睡前1-2小时服用。

维生素E 201一项关于维生素E神经保护作用的研究表明，维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤，并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。

褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳制品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麦、干枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉与花生。维生素B群维生素BBB1叶酸（维生素B9）都被与睡眠有密切关系。

谷维素谷维素在米糠油中含量较高，对人体神经和内分泌中枢的调节有很好的作用。在临床实践中，医生会给失眠带来神经衰弱和更年期综合征。这种维生素对失眠症患者和梦寐以求的病人非常有效。

维生素B3可以明显改善快速眼动睡眠的品质；维生素B5能帮助细胞的形成，维持中枢神经系统的发育。维生素B6可以促进镇定神经的5-羟色胺的合成。维生素B的补充也是有讲究的，所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。

失眠可能是身体缺少色氨酸、维生素B等微量元素。因为缺少色氨酸、维生素B，会使患者的神经稳定性下降，从而出现神经功能紊乱的情况，就会引起失眠、烦躁不安等症状。

那么，缺乏哪些维生素会引发失眠呢？维生素b1 维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。

维生素B1与人的情绪思维有很大关系，当人体内缺乏维生素B1时，情绪就会变得烦躁，失眠也因此而逐渐产生，所以维生素B12平时应该适当摄入。维生素B6 维生素B6 生活中人们提起较少，所以不太清楚维生素B6的作用。

维生素b1 维生素b1有助于平静人的大脑，保持身体放松。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。所以当人体缺乏维生素b1时，每个人的精神状态都会受到影响，从而导致失眠。

B族维生素人们长期失眠，就会变得紧张焦虑，情绪波动比较大，此时身体内可能缺少的是B族维生素，这种维生素可以调节人们的情绪，同时也能够帮助我们尽快的进入睡眠的状态。

，维生素b1维生素B1维持神经系统的正常功能。研究表明，维生素B1有助于身体的安心，可以改善精神状态，从而达到缓解失眠的作用。2，维生素b3也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。

正是因为这些食物中含有丰富的4类营养素，全都可以帮助入睡，提升睡眠品质。

坚果坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑素，对于睡眠有着积极的作用。鱼类鱼类中含有B族维生素和色氨酸，一些硬骨鱼中还含有镁元素，也可促进褪黑素分泌。

维生素B12和叶酸有助于对抗失眠。（4）钙和钾一提到钙，大家第一反应可能是它跟骨骼和牙齿健康有关。事实上，大脑需要钙的帮助，才能够使色氨酸转变为褪黑素，褪黑素跟睡眠的关系是比较重要的，这在前面已经讲到了。

事实上危害睡眠质量的因素有很多，包含人体上的原因和情绪上的要素。

随着年龄的增长，褪黑素分泌会越来越低，尤其是35岁之后分泌功能明显下降，从而导致老年人失眠。平时可以多吃小米大豆，紫菜海带、奶制品等里面含有丰富的色氨酸。缺钙当婴儿身体缺钙时，晚上总是惊醒，而且白天哭闹不止。

四种食谱助你一觉到天亮小米燕麦粥小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

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