14招轻松赶走便秘 补充水分合理饮醋润肠
养生醋饮。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“14招轻松赶走便秘 补充水分合理饮醋润肠”，希望对您的养生有所帮助。
相信很多人都有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗?便秘的危害大，很多人便秘时会吃泻药，其实不可取。便秘怎么办?今天教你14招轻松排便的方法，让你解便秘危机!
1、多吃高纤维食物
最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但需要注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。
2、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的清道夫，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。
3、一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
4、补充足够的水分
水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分。建议每日饮用23公升的水。有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。
5、寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
6、饮食中加入橄榄油
橄榄油既能直接润肠，其分解的产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。
7、合理饮醋润肠
现代医学研究证明，陈醋含有多种氨基酸和多种对消化功能有帮助的酶类及不饱和脂肪酸，它能促进肠道蠕动、调节血脂、中和毒素，维持肠道内环境的菌群平衡，治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。
民间有句俗语：便秘用陈醋，胜过药无数。之所以这么说，是因为大多数通便药或多或少会有些副作用，例如易引起腹痛、肠道脱水，进一步损伤脾胃，甚至导致更为严重的便秘。但陈醋没有这些副作用，因此长年便秘的人，特别是老年人可试一试。
12、喝杏仁茶、玫瑰花茶
想要便便顺畅，除了多吃蔬果补充膳食纤维、喝足量的水、规律运动之外，还可以适量喝富含油脂的杏仁茶润肠，帮助通便，但不可加太多糖，以免摄取过多热量;至于有些上班族、考生，因压力过大导致便秘，则可以喝玫瑰花茶安定心神，缓解肝脾不和症状。
13、维持定期排便习惯
需维持定期排便习惯，注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便。
14、减轻精神压力
长期精神紧张或精神压力过大，胃肠蠕动会减缓，易引起便秘。而听轻松音乐、唱歌、看幽默的书籍，可以缓解压力和紧张情绪，有助於排便，对防治便秘有辅助治疗效果。
最后提醒，患者不到迫不得已，最好不 吃泻 药。泻药只治标，不治本，反而使得肠道功能更加紊乱。便秘与拉稀轮番作怪，搞得人神魂颠倒，不得安宁。有些西药，会加剧大便干结，服用时心里有数，或数量酌减，或加食蜂蜜等润肠食品。
8、适量运动配合腹部按摩
一些女性脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。专家建议，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。
腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。
9、在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
10、忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少辣椒素、咖啡因等物质对肠道的刺激，以减轻便秘。
11、烤香蕉治便秘
如果在吃水果时能把果皮用火烤一烤，就可以把水果皮上有益于健康的成分，烤进果肉中。最典型的水果是香蕉。吃香蕉可以疏通大便，但吃了两三根并未见效，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，仅仅吃香蕉果肉往往达不到目的。
如果在吃香蕉前把带皮的香蕉在火上烤烤(不可烤焦)。那么，在果皮上的低聚糖就可大量进入果肉中，这样吃含大量低聚糖的果肉，可促进肠道有益菌大量生长，并能增强排便能力，同时还有美容作用，不妨一试。
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想要美容养颜补充水分是关键
我们要知道，我们身体有充足的水分，是与我们的健康和美丽细细相关的，尤其是我们的女性朋友，缺水会使得自己过早的衰老，会使得我们的皮肤显得没有生气，所以我们女性朋友想要美丽的容颜，我们的补充是非常的重要的，下面我们就是来详细的看看吧。
一、早晚两杯白开水
我们要做的就是，早晚是各要喝一杯白开水的，我们早上喝一杯白开水是可以很好的清洁肠道。晚上喝一杯是可以很好的补充夜间失去的水分，晚上是能够很好的保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。我们血液粘稠了是会加速我们大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
看到这里，大家也是很好的知道了我们及时的补充水分对我们来说是多么的重要了，我们在生活中一定是不能够使自己的身体缺水的，为了我们自己的身体健康，为了我们美丽的容颜，我们一定是要每天及时的补充足够的水分的。
给身体补充水分哪些食物合适
水是我们生命中非常重要的一个组成部分，如果我们的身体内缺少了水分的话，那么身体健康就会出现很严重的问题。补水可以直接喝水，或者是喝汤和喝粥。除了这些方法外，我们在平常的生活中也可以多吃含水分多的食物，下面小编来给大家详细介绍下哪些食物含水丰富。
一、木瓜，水分含量92.2%
甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的补水食物，虽然没有传说中的丰胸功效，但木瓜的营养价值也不容小觑。除了胡萝卜素、维生素C和硒外，木瓜还富含木瓜蛋白分解酶，有促进消化、保护肝脏的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4两~7两）为宜。
二、杨梅，水分含量92%
杨梅是很多人都喜欢的食物，含有的水分不光多，而且还含有花青素等抗衰老的物质，其他的营养物质还包括维生素、胡萝卜素、柠檬酸等多种物质，这些物质都是能对我们的身体水分和营养补充有很好的作用，对于美容养颜来说效果也是非常的好。
三、黄瓜，水分含量95.8%
口感清脆、味道清新的黄瓜在夏天大量上市，其含水量高、热量低，有助补充体液。中医认为，黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴，很适合消暑。黄瓜还含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，并有辅助降血糖、降血脂的作用。脾胃虚寒、月经期前后的女性应尽量少生吃黄瓜。
四、生菜，水分含量95.7%
生菜含水量与黄瓜不相上下，其含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠等作用。生菜性凉，有消炎、利尿等功效，还能刺激消化，增进食欲。除了直接生吃、凉拌，将生菜作为三明治或者烤肉的配菜来吃，也是非常健康的补水方法。
自制保健茶清热祛暑 补充水分
此外，由于体内水分和盐丢失较多，身体更容易感到乏力和虚弱，这个时候，适当为自己制作一些保健茶和保健药粥不仅可以清热祛暑，为身体补充足够水分，而且还能保证身体足够的营养。
自做保健茶：
盐茶：用食盐6克，茶叶5克，加开水500毫升冲泡，凉后饮用，能祛热解暑，补液止渴。
菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。
冬瓜茶：用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次。
用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。
百合绿豆茶：百合、绿豆适量，洗净加水煮，取汁代茶饮服，每日数次，既营养又保健。
洋参茶：西洋参5克，切成薄片，用开水冲泡，代茶频月艮。有补气养阴的功效，适合气短、乏力、口渴者饮用。
必备保湿喷雾 用对方法补充水分
近年来，保湿喷雾大受热捧。保湿喷雾的好处多多，不仅能随时舒缓镇静，补充肌肤水分，改善肤质，而且使用方便，是白领包包里、办公桌上必备单品！
刚喷完保湿喷雾需要擦干吗？
需要看你喷的是什么类型的喷雾了。如果是一般的保湿喷雾就不用擦了，轻拍帮助其吸收。如果是用的温泉水喷雾，20秒左右后是要用纸巾按干的，否则反而会带走脸上的水分，让皮肤更干。因为温泉水一般是低张性的，不能被皮肤完全吸收，残留在脸上会加速皮肤的水分流失。
矿泉水可以当面部喷雾吗？
便携的设计让保湿喷雾在每一个感觉干燥的时候都用得上，具有良好性能的喷雾在给脸部补水的同时，也能达到舒缓、镇定肌肤的功效，但并不是所有的矿泉水都适合喷雾补水。通常温泉水和皮肤进行活性交换的过程只有一分钟左右，盐分含量越高的泉水停留的时间越短，因此我们会建议选择那种皮肤科专用的活泉水，而含有过多氯离子的反而会对正常肌肤和敏感肌肤造成刺激。
化妆后使用保湿喷雾会花妆吗？
不会。化妆之后使用保湿喷雾目的就是为了定妆和增加皮肤湿润度的。不过，在选用保湿喷雾时要选用喷出水珠小而密的那种，若喷出大滴就会适得其反，造成脱妆。
喷雾三步骤，保湿才到位
1 喷：喷雾距离脸25-30公分，稍微仰头，尽可能承接最多水分。
2 弹：像弹钢琴一样，用指腹轻弹全脸，帮助水珠吸进肌肤里。
3 拍：5分钟后，用面纸轻轻将剩余水分拍干，避免自然风干。
春季补充水分食谱年糕水果捞
年糕的做法有多种，今天做的创意菜，把年糕片泡在水果汁里，搭配多种春季应季水果，酸酸甜甜的口味，很好吃的一道甜品，罐头汁的甜度跟水果的酸度中和了，让年糕吃出另一种美味，接下来就一起来享用吧。
【年糕水果捞】
【主料】
年糕100g
【辅料】
黄桃罐头汁适量、黄桃罐头果肉80g 、草莓50g、苹果80g
【做法】
1.年糕用冷水冲洗下
2.烧一锅开水把年糕煮软，然偶捞出年糕，用冷水冲洗降温
春季补充水分食谱年糕水果捞
3.水果切块
4.放入年糕和黄桃果肉，倒入适当黄桃罐头汁
5.拌均匀，可以吃了，冷藏风味更佳
春季补充水分食谱年糕水果捞
小贴士
1、水果可根据个人洗好组合
2、年糕煮好后一定要用凉水降温，同时冲掉表面的粘度
年糕的营养价值：
年糕不但味道香甜可口，而且营养丰富，还具有健身祛病的作用。据化验，年糕的热量较高，是米饭的数倍。不过年糕含水分少，不容易消化，吃后易生痰。因此，患消化不良、胃、肠疾病及哮喘的人不宜多吃。少吃不腻，既补充营养，又对身体好。
年糕是精制的的食品，营养价值一般。年糕美味香甜醇香，具有浓重的历史气息。
食用年糕的日常注意事项：
1、哪些体质的人适宜吃年糕？
健康体质平和质。
2、哪些疾病的患者不适宜食用年糕？
春季补充水分食谱年糕水果捞
胃炎。
3、哪些体质的人不适宜食用年糕？
痰湿体质
食用禁忌：
胃动力不好或者是慢性胃炎的都不要吃；
容易导致胃酸过多。
年糕的功效：
健身祛病年糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、烟酸、钙、磷、钾、镁等营养元素。
总结：爱吃美食的朋友们不要犹豫了，赶快行动起来吧，跟家人一起来享用这道甜品吧。
便秘怎么办？教你14招轻松排便
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