减肥真的不能吃零食吗？但实际上，减肥也不见得完全不能吃零食。
减肥真的不能吃零食吗？
减肥时，多数人觉得零食都不能吃了。但实际上，减肥也不见得完全不能吃零食。
不建议吃零食，主要的原因是很多人不知道减肥时该如何正确吃零食，而且大多数常见零食，确实也都对减肥很不利。但是，如果学会了怎么吃零食，在减肥的过程中吃对零食，那么吃零食可能反而对减肥有好处。
比如在两餐之间吃点零食，有助于缓解饥饿感，这样在吃饭的时候就不容易吃很多，能更好地控制食欲。
今天我们就说说减肥的时候该怎么吃零食，怎么让我们“吃着零食瘦下来”。
首先，减肥期间零食该怎么选择呢？
基本的原则就是：低热量、饱腹感、稳定血糖。
减肥时，选择零食当然首先看热量；那两餐之间吃点饱腹感强的食物，可以减少正餐的饮食量；那稳定血糖是怎么回事呢？血糖太低容易出现低血糖反应，容易发生意外，另外血糖浮动太大对减脂不利。
下面就建议一些适合减肥的时候吃的零食。在此之前，我们先说说减肥时不建议吃、要非常警惕的零食有哪些，主要有如下几大类。
第一类：膨化食品，不建议吃。膨化食品是好是坏，其实还存在一些争议，膨化食品不见得都不适合减肥的时候吃。不过膨化食品中确实有一部分仍然使用油炸膨化技术，这些膨化食品的热量都比较高，不适合减肥的时候吃。
第二类：果脯蜜饯类，水果做成了果脯蜜饯，水分减少，同样的体积和重量，热量更高。更不要说，果脯蜜饯中可能还添加了大量的精制糖，热量不低，一般来说，常常是米饭的2～3倍，减肥的时候不建议吃这类零食。
第三类：油炸谷物、水果、蔬菜或薯类，这里尤其应该注意，有些果蔬干虽然是果蔬制品，但是用油炸方式加工的，里面的脂肪含量非常高，热量也非常高，减肥人群一定要警惕这些零食。
第四类：糖果类，不建议吃。
第五类：烘焙零食，不建议吃。比如各种点心、蛋糕、泡芙、蛋挞等。烘焙食品一般都添加大量脂肪，有的还添加了大量的糖，热量都非常高。
第六类：甜饮料类，如可乐、雪碧、鲜榨果汁等，减脂期间想喝可以喝一些零卡的无糖饮料，如无糖可乐，但也不建议大量喝这些饮料，因为里面也会添加一些甜味剂，大量摄入的话对身体也不好。
以上六种零食不建议减脂期间吃。
那应该吃一些什么零食呢？这些零食该什么时候吃，吃多少呢？
减肥的时候建议吃的零食有如下几类：
第一类：无油的果蔬干，前面说了，有些果蔬干是油炸的，脂肪含量高，热量高，不能吃。但是有些果蔬干，是用其他脱水方法制作的，热量并不高，减肥的时候可以适量吃。
不过要注意即便是无油的，但是由于是烘焙浓缩，一大块的话里面的糖分也是很多的，加上比较爽口，一不小心就会摄入过量，建议还不如吃新鲜的水果。
那怎么区分一种果蔬干是油炸脱水的还是其他方式脱水的呢？我们看营养成分表里的脂肪含量就可以了，如果脂肪含量是每100克20多克，那毫无疑问是油炸的，就不建议吃。非油炸的脂肪含量都要低得多。
即便是无油的果蔬干，因为水分很少，所以热量一般也比较高，我们吃的时候注意不要吃太多。建议可以买那种小包装的零食，这样可以方便控制用量，因为很多人一吃零食根本控制不住自己。
第二类：牛奶或低脂肪奶制品，主要是牛奶、自制无糖酸奶，或者其他低脂肪的奶制品。市面上现在大部分的酸奶都是添加了很多的糖和水果，热量较高，所以要注意买低卡的或者自己在家自制的酸奶。
第三类：新鲜水果，水果是我们日常补充维生素的食物，减脂期间可以选择一些低升糖的水果，比如苹果、李子、柚子、火龙果等等，每天水果的用量建议200-400g。
第四类：坚果类，富含高蛋白和油脂，所以注意每天的摄入总量控制在10克以内。
第五类：鸡蛋白，蛋白质含量较高，同时可以增加饱腹感。
这里提醒下，如果出现低血糖反应，我们是需要给予补充升糖指数高的食物，比如香蕉、糖果等。
所有的零食，我们都建议在两餐之间吃，如果晚上睡前饿的话建议选择奶制品或者低升糖的水果，对于减脂效果不好的，零食量也应该适量减少。
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