养成系小仙女的好习惯分享#变美

·1.每天起床空腹喝一杯温水或淡盐水，有助于清肠排毒。

·2.早餐要吃得营养全面均衡，不可忽略。

·3.养成至少两天排便一次的习惯。

·4.在运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢。

·5.每晚睡前一小时坚持泡脚20分钟左右，可以加入艾叶。

·6.养成喝温水的习惯，不要等到口渴再喝水。

·7.水果不要榨汁，不要代替正餐，不要在餐后吃。

·8.吃完饭后站立半小时再坐下，有助于消化。

·9.不要久坐，每半小时起身活动一下，多做拉伸运动，可拉伸小腿线条。

·10.无糖酸奶、纯牛奶和豆浆都是不错的蛋白质来源。

·11.每晚睡前敲打大腿内侧肝经，上午9-11点敲打大腿外侧胆经。

·12.控制饮食并选择热量低的食物，100克奶油蛋糕的热量是379大卡，100克冬瓜只有12大卡。

·13.多吃蔬菜和蛋白质，蔬菜不限量。

·14.多做拉伸运动，泡沫轴也不错，可以让身体线条更优美。

·15.每天喝一些益生菌，有助于肠道健康。

·16.每天吃一些低糖水果，有助于减脂，但不要只吃水果，容易暴饮暴食。

·17.节食只会让你更胖，反弹更快，坚持健康饮食才是减脂的关键。

·18.晚上饿了可以喝一杯牛奶，但不要在睡前吃东西。

·19.不要饥一顿饱一顿，要保持规律饮食。