便秘实在是一件让人尴尬又难受的事。虽然大部分人的便秘症状都是断断续续的，但是总让人感到不舒服，而且给***活带来了不少困扰。出现便秘以后，我们应该如何通过饮食和***活调理来改善症状呢？
便秘膳食调养的原则
饮食宜粗忌精，宜食新鲜蔬果
便秘患者的主食不宜太精细，粗细粮宜适量搭配，增加薯类食物的比例，蔬菜水果应该新鲜、多样，含有较多的膳食纤维，能有效预防便秘。
注意补充水分
建议成年人每天7～8杯水（1500～1700毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。老年人对缺身体缺水不太敏感，要养成每天分次少量饮水的习惯，即使口不渴也要喝水。
适量运动***
吃和动是保持身体健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重，体重过低和过高均增加疾病的发***风险。
每天早晚躺在床上，可以脐为中心按顺时钟方向***腹部，促进排便。
补充B族维***素
B族维***素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维***素，就会导致肠肌无力，尤其是老年朋友由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维***素而引发便秘。B族维***素广泛来源于各种食物，***括粗粮杂粮、豆类、新鲜的蔬菜水果以及瘦肉、鱼类、蛋类等。
补充营养素
中医认为，便秘的根本原因与脾胃肝肾等脏腑的功能失调有关，胃热过盛，脾气虚弱，肝气郁结，肾阴肾阳失调，可致气机壅滞火邪伤津，津液不通肠道失润等，皆为便秘之由。
泛华正美核心产品“决明子火麻仁复合营养素”依托孙思邈千年食治古方，结合现代***物技术，浓缩精粹十余种药食同源食材精华，调和五脏与脾胃稳态，纠偏扶正养气血，从根本上扫荡胃肠道障碍！
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