晚上好，宝宝们~
似乎每一个胖子都会说：这个世界对胖子充满了恶意~
可瘦子也有很多心酸的地方啊...
想买漂亮衣服，遍地都是均码，穿上嫌大。
（虽然胖子看了觉得这是在拉仇恨）
瘦子的水蛇腰皮带要多打几个孔
（虽然胖子看了觉得这是在拉仇恨）
明明已经吃撑，长辈却念叨自己吃太少
（虽然胖子看了觉得这是在拉仇恨）
OK，说到底，瘦子在胖子的眼里，就是行走的「拉仇恨」三个字。
别急着垂头丧气。
虽然我们一边柠檬那些吃不胖的瘦子，一边感叹老天爷不公平。
其实，看似和你同样“胡吃海塞”的背后，是瘦子们日常生活中很多习惯和你不一样。
今天，小V就为你揭秘瘦子们吃不胖的秘密。
胖子：
早餐油腻碳水
VS
瘦子：
早餐营养均衡
胖子的早餐都吃什么？
——油饼、油条、煎包、麻球、烧饼。
——诶你这人怎么这么糙啊？我都是吃米粉、烧肉面、混沌、饺子这种带汤水的。
那真巧了，难怪你俩都是胖子......
油炸不用多说，地球人都知道，不管从健康还是减肥的角度来看都是不可取的。
而米粉、面条、饺子等等一类的面食，都是比脂肪还可怕的碳水化合物。
来，示范一个100分早餐：
100分早餐必须有足够的蛋白质摄入，鸡蛋就是极佳的蛋白质来源。
蛋白质可以帮助人体提高新陈代谢，在胃里排空时间长，可以维持较长时间饱腹感，减少零食摄入。
另外，粗粮富含膳食纤维，膳食纤维在胃肠内延缓、限制了部分糖和脂质的吸收。
增加饱腹感从而减少了能量的摄入，有助于减肥。
早餐的粗粮代表最好的是玉米、红薯或燕麦等。
胖子：
无肉不欢
VS
瘦子：
合理膳食搭配
虽然小V建议大家减肥期间要吃肉，但有一类「无肉不欢」的宝宝们，通常容易忽视蔬菜类食物的摄入。
空有一堆蛋白质和脂肪，没有大量蔬菜中的维生素和膳食纤维摄入，非常容易造成肥胖。
健康的饮食结构，一定要拥有丰富的膳食搭配，千万别指望一种食物可以让你瘦下来。
按照一天所需热量分配饮食，蔬菜水果要占2/4，谷物类占1/4，健康的蛋白质占1/4。
合理的膳食搭配不仅能让食物更美味，还有利于营养成分之间的互补，提升营养的吸收程度和利用程度。
胖子：
晚餐胡吃海塞
VS
瘦子：
晚餐水果为主
90%的胖子源于晚餐吃太好。
很多宝宝们早餐匆匆，中餐敷衍，好不容易到了晚上休息时间，就开始桌上放飞自我。
晚餐大鱼大肉烧烤奶茶火锅小龙虾咕噜噜下肚，没有不胖的理儿。
其实只要达到了早餐和午餐的营养补给，晚餐只吃水果还是很利于减肥的。
水果水分大、体积大、脂肪少、淀粉少、含糖不算高，这是天然的优势。
小V推荐大家晚餐吃番茄、苹果、黄瓜、猕猴桃、梨子、橙子等低糖、低GI水果。
胖子：
吃饭狼吞虎咽
VS
瘦子：
吃饭细嚼慢咽
很多宝宝吃的时候不觉得，但是吃完后过了一会才会觉得吃撑了。
胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上。
狼吞虎咽的话，等胃部反馈信息说“饱了”，实际上就是已经吃撑了。
吃下去的食物可能会远远超出身体所需，导致热量超标。
《英国医学期刊》就有一项研究指出：
吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食人的3倍。
宝宝们可以根据自己的实际情况来调整。
一般保持15-20次咀嚼次数，没有整块状的食物就可以了。
胖子：
重油重盐
VS
瘦子：
口味清淡
重口味已经是老生常谈了。
高油高盐会增加肥胖风险，而肥胖又会进一步增加糖尿病、冠心病、乳腺癌的发病风险。
清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。
胖子：
熬夜休闲
VS
瘦子：
早睡早起
晚上凌晨这会儿你都在干嘛？
打团：赢了赢了！打大龙！
蹦蹦野迪：来，左边跟我一起画个龙，在你右边画一道彩虹。
在被窝：抱着手机刷微博刷抖音刷剧聊天玩游戏...和夜晚抗争。
一针对将近6万名女性长达16年的研究表明：
睡眠时间少于5个小时的女性相比睡眠长达7个小时的女性，变胖风险会增加15%。
睡眠不足时，大脑会更倾向于分泌饥饿素和皮质醇，刺激你的食欲教唆你吃东西。
还有，熬夜你忍得住不吃夜宵吗？
宝宝们，现在知道为什么瘦子就是死活“吃不胖”了吗？
其实，胖子的本质啊，不过是想瘦还没瘦下来的瘦子。
现在开始改变，一切都还来得及。
说起来就气，小V的左右工位都是两个吃不胖的瘦子。
胖个一两斤还要在我旁边叫：啊~我又胖了~
每当这种时候小V就恨不能把她俩从楼上扔下去~
宝宝们，你们身边有没有这种仇恨值满点的瘦子呢?
截止本周五上午11点之前，留言区点赞排名第一的宝宝，小V顺丰一盒唯蜜瘦给你带回噶哦~
中奖名单在周五晚的推文中公布。
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