想要减肥，就要一点点探求减肥的真相，避免盲目信任网络上各种哗众取宠的“伪知识”。
今天，躺着瘦吧就帮大家整理了减肥的22个真相，女生们一定都要知道！
1、吃得少，不代表热量低，1包薯片所含的热量，可能比你一顿饭摄入的热量都高。
2、吃宵夜之所以会胖，并不是因为晚上热量消耗降低，而是因为摄入了更多热量，并且影响了睡眠。
3、身边的瘦子，吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察一下。
4、睡得少，喝水少，是最容易长胖的坏习惯。
5、多吃蔬菜能减肥，不代表用高油、高盐烹饪的蔬菜也能减肥。
6、土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，是最好的主食，用来代替米面更减肥。
7、果汁≈胖胖汁，榨汁过程丢失了膳食纤维，却保留了所有糖分。
8、鸡蛋蛋白的必须氨基酸组成与人体接近,是蛋白质生物学价值最高的食物之一。
9、市面上售卖的大多数全麦面包、燕麦、酸奶、水果干，几乎都不能减肥，只能增肥。
10、越是标榜自己健康、能减肥的包装食品，可能就越不健康，越不能减肥。
11、无蔗糖≠无糖，无糖≠无油，无油≠无糖，非油炸≠含油量低，你要学会看懂营养标签。
12、一餐中，蔬菜的比例越高，整顿饭摄入的热量就越低，越吃越瘦并非不可能。
13、人们总是低估正常饮食摄入的热量约50%左右，这些热量主要来自零食和调味品。
14、在减肥中，没有任何食物是完全不能吃的，只是你不会吃，或者吃得太频繁罢了。
15、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
16、同理，鸡蛋、牛肉、茄子等健康减肥食材，烹饪方法不对，也很易胖。
17、饱腹感指数（SI）最强的四种食物，土豆（SI=323）、鱼（SI=225）、燕麦粥（SI=209）、橙子（SI=202）。
18、代餐并不是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭，或者无法正常饮食的人设计的，代餐是指代替其中一餐的意思。
19、体重秤测量出来的体脂率，只作为一种参考即可，并不准确。
20、坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
21、对身体伤害小，能够长期坚持的运动，才是最好的运动。
22、减肥之所以瘦不下来，不是因为吃的多、运动少，而是知识储备不够。
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