每餐七分饱，健康长寿活到老。
现代人生活水平提高，在饮食方面也越来越好，上顺不接下顿的情况根本不会出现了。反而伴随着生活水平的提高，大家吃的越来越精细，吃的越来越精致，吃的越来越多了。
饮食要适量才能保持健康的身体，吃饭七分饱是很好的饮食习惯。既可以保持完美的体型。很多人面对美食往往忍不住，总觉得多吃一口没有关系，长此以往，营养过剩，不仅不利于控制体重，还不利于身体健康。
七分饱的好处
避免过量进食，有助于减肥
现代人饮食多疑高脂肪高蛋白的食物，不仅消化起来困难，热量超标，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖。吃饭控制在七分饱的状态可以避免进食过多热量，从而达到减肥瘦身，保持身材的作用。
保持良好精神状态
很多人都有这样的感觉，吃的过饱后就会有困倦的感觉，很想睡觉。这是因为吃的过饱会让大脑处于缺氧的状态，人的精神状态就不会很好。但是如果你只是7分饱，脑部血液还是比较充足，可以保持良好的精神状态，不会影响工作和学习。
保护胃肠道
胃粘膜上有一种皮细胞，两三天就要进行修复。吃的过饱会造成皮细胞损伤过快，损伤胃肠道，长期下去，皮细胞更替时间不充足，损伤胃粘膜，引发消化不良等症状。长此以往，还会损伤胃粘膜，甚至引发胃溃疡、胃糜烂。
适当少吃，则有利于肠蠕动，能加速食物的消化吸收，减少代谢废物在体内停留的时间。
延缓细胞衰老
日本科学家发现细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力。
适当少吃还能减少氧自由基的产生，降低其对细胞的损害，延缓衰老。
七分饱是什么感觉？
每个人对于饱的感觉是不一样的。需要一个不断感受和调整的过程。
当你感觉胃里还没觉得满，还能再吃，但对食物的热情已有所下降，不吃也可以。离开饭桌或转移注意力的情况下，会忘记吃东西。这个时候你已经达到了七分饱。
小瘦为大家整理了饱餐感觉等级
一分饱：饿的头晕恶心，浑身无力
二分饱：很想吃东西，肚子饿的咕噜响
三分饱：感觉饿，想要吃点东西
四分饱：有点饿，但是可以忍着不吃
五分饱：不太饱，感觉还能继续吃很多
六分饱：感觉有些饱了，但是还可以再吃一点
七分饱：差不多饱了，可吃可不吃
八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。
十分饱：一口都吃不进去了，撑得胃疼
如何做到七分饱？
吃饭定时定量
把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
记录每餐进食数量
控制用餐时间
吃饭细嚼慢咽，吃饭时间至少要20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，等到大脑接受到信号的时候，往往已经饮食过量了。
合理选择容器
用小汤匙代替筷子，用细长容器代替低矮的容器，使用浅盘和透明餐具，可以防止吃太多。
食物放在看不见的地方
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
专心吃饭
边玩手机边吃饭，或者边聊天边吃饭，这样会导致我们不知不觉就吃的很多，当天摄入的总热量就过多。
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