今天想跟大家好好的谈谈生长这个话题。关于如何让你这个孩子长大更高，其实只要把环境因素处理好，多长个5-10公分，这是完全有可能的。
小朋友的生长会有各种测量值，比如小孩的头围、身高等，这些指标是可以客观测量的，并且记载小孩的成长过程。父母需要做好孩子的生长指标监测。
北京协和医院内分泌科专家 潘慧主讲
潘慧
北京协和医院内分泌科主任医师，教授，博士研究生导师。擅长矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症、代谢综合征、性早熟、小于胎龄儿、甲状腺等疾病的诊治。
你的孩子是矮小吗？
首先祝小朋友们六一节快乐，非常荣幸今天有时间在爱家早查跟大家交流“如何让你的孩子长得高”。
长期在门诊时间中，我们发现很多孩子实际上并不是矮小。我们所谓的“矮小”是什么呢？
矮小症是指儿童的身高小于同种族、同年龄、同性别儿童平均身高的第3百分位（如图：P3）。
小朋友的生长会有各种测量值，比如小孩的头围、身高等，这些指标是可以客观测量的，并且记载小孩的成长过程。父母需要做好孩子的生长指标监测。
孩子身高是遗传的吗？
其次，很多家长在孩子出生时就来到门诊咨询，“老师，我现在一米六，孩子的妈妈是一米五多，孩子能多高？”
我想跟大家说的是身高增长虽然受遗传因素的影响，但是只决定了儿童成年身高的70%，也就是说如果把后天的环境因素控制好的话，完全可以让孩子长得更高一些。
比如说在NBA打球的林书豪，爸爸一米六多，妈妈一米五多，但是他兄弟三人身高分别达到1。79米、1.89米、1.95米。
所以很多家长父母不要太着急，我们需要更关注孩子后天因素的影响。后天的环境因素跟上的话，孩子完全可以长出超出你想象的身高。
家长需要注意的后天因素有哪些？
孩子要想长得高，后天需要有充足的营养，保证营养均衡和饮食健康，充足的睡眠和适量的运动，心情舒畅。
1、首先是营养
营养问题是影响孩子成长的首要环境因素。可能现在很多家长会说我的孩子营养不可能存在问题，但是现实是我们去做流行病学调查的时候，在北京就有1/3的孩子出现营养过剩问题，1/3的孩子营养不足，只有1/3的孩子营养刚刚好。
均衡饮食是孩子饮食的基本原则。很多家长喜欢给孩子买贵的东西吃，认为贵的就是好的。比如海参、燕窝等，但是很奇怪好多孩子吃了以后很快就出现性早熟或其他方面的问题。所以，原则上成年人的补品其实很多是不能给孩子吃的，孩子更需要的是均衡饮食。
对于蛋白质的补充，应该均衡。很多家长问，是牛肉好、鸡肉好还是鱼肉好呢？比如小朋友可以选择今天吃牛肉，明天吃鸡鸭肉，后天吃鱼肉。国际上认为，鸡鸭肉相对比红肉好，鱼肉比鸡鸭肉好。但是总体上，我认为只要均衡着吃都是可以的。
2、饮食结构合理均衡
现在很多小朋友往往都是肉食动物，他不爱吃蔬菜。如果给孩子长期的大量地进食动物蛋白，时间长了以后小朋友会便秘，三四岁的时候就已经要3-5天才拉一次，甚至更长的周期。
很多孩子胃口不好，进一步分析它的原因有很多，但是其中很重要的一点就是动不动就肚子胀。这时候首先就要小朋友多喝水，其次是多吃植物型的食物比如蔬菜水果等。
3、健康饮食
“三岁看到老”，小朋友在三岁时候养成的对某些食物的特殊爱好，将来可能会喜欢一辈子。孩子在小时候就应该培养起一个健康的饮食习惯。
健康的饮食习惯应该包含尽量少喝碳酸饮料，我曾见过一个小朋友8岁以前，从来没喝过可乐以外的其他东西。他曾经一个暑假消耗掉了20箱可乐，在8岁的时候体重就已经达到了80多公斤，他的身高远远高于同龄人，坐在沙发上就像个土豆似的，现在这样的孩子绝不少见。所以请大家务必要注意，小时候养成一个健康的饮食习惯是孩子健康成长的一个很重要的因素。
目前市面上一些各种各样的土特产实际上都是腌制、熏制或油炸的，其实这种热量是很高的。除此之外，像膨化食品等类似的东西，都应让孩子远离，长时间进食这些食品还容易引起贫血。
我们特别强调不要让孩子喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，应该以喝白开水为主。咖啡本身会影响孩子的睡眠。而浓茶里面含有植物油酸，跟钙结合容易形成结晶或者其他东西，影响对钙和铁的吸收，这二者都会影响孩子的成长发育。
4、适量运动
家长应当学习让你的孩子养成对运动的热爱。养成持之以恒的运动习惯，这是对孩子这辈子最有利的投资。同时运动对长个子有非常关键的作用。
所有到我门诊的小孩子所有的家长无一例外的都说现在孩子学习压力大，没有时间运动。潘大夫从5岁开始读书，一直读到33岁，所以知道读书是怎么回事儿。我个人觉得家长说孩子忙没时间去运动，实际上是为孩子找借口。希望大家要明白，运动对孩子的成长具有非常重要的意义。
磨刀不误砍柴工，实际上对于孩子来讲，他外出稍微做半个小时的运动，比如说快走、慢跑、跳绳、游泳这样的运动，其实根本不需要占用太多的时间，还可以让孩子的精神状态得到调整，学习的效率会更高。儿童通过运动可以刺激软骨，可以长的更快。
但是有的家长有一个误区就是让孩子去做负重运动。原则上，小朋友做轻微的负重运动是可以的，但是我们不太主张孩子去做力量训练。负重训练、超大量的运动（马拉松）都会影响身体发育。
还有的家长把孩子吊起来挂在门框上，试图给孩子进行拉伸长个，我十六岁的时候我妈就用过，事实证明不可靠。挂了几天以后发现手变长了，快变成长臂猿拉，但是人没有长个。为什么呀？他拉开的是关节间隙，不是拉长你的个子，走几步以后他就回去了，就像宇航员上天回来以后他的身高长了。因为膝关节间隙拉开以后，身高也会变长，但是几天后，它就回去了。
我们在关注儿童成长时，更应该做复合运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳。而且大家一定要记住，并不需要长时间的运动，只需要至少低强度不间断的运动半小时以上就可以。
5、晒太阳
我们国家的人都希望小孩儿越白越好，所以都让孩子在家里呆着不晒太阳，甚至加各种防护措施避免变黑，但实际上人体里维生素D最重要的来源就是皮肤表皮受日照紫外线产生的。
“中国人不缺钙，缺晒。”只要我们把饮食系结构调整好了，适当的增加一些奶制品或者富含钙的一些食物，其实我们的钙摄入量可以不低的。那么现在最关键的问题不在钙，而在维生素D。
对孩子来讲，多晒太阳是一个很重要的因素。我在美国经常看到，在三四月份还挺冷的时候，很多小朋友脱光了衣服躺在草地上晒咸鱼似的在那晒，晒完一面再晒另外一面。晒太阳对于儿童的成长是有好处的。
6、充足的睡眠
充足的睡眠是孩子成长的必要因素之一，孩子有很多长不高并不是疾病原因，而是因为睡眠不足。
生长激素在夜间11点到凌晨这段时间分泌最多，个子也长得最快。如果生活习惯不好，天天熬夜打游戏，会影响生长激素分泌，身高就会受影响。晚上喝水多，也会导致孩子夜里睡不好，影响长个。
7、心理因素
情绪影响因素也是影响孩子长个的重要因素之一。国外有研究发现，一个容易焦虑的女孩儿与一个心情开朗的女孩儿相比，身高要低。
一个矮小与情绪有关的例子分享给大家。孩子的爸爸被小三拐走了，小家伙的哥哥3年也才长了2公分。到我们这查，发现生长激素也不缺，所有的检查全是正常的。后来爸爸的钱被小三挥霍光了，爸爸回来了，一家人和好了。结果孩子一个暑期长了5公分。心理因素、家庭环境因素对于孩子的成长有至关重要的作用。
8、家庭其他环境因素
如果你爱你的家人和你的孩子的话，希望你的孩子健康成长的话，请戒烟！
目前的研究发现吸二手烟的危害远远大于主动吸烟的人。为什么？第一主动吸烟的人耐受了，第二主动吸烟吸的都是燃烧很充分的，而小朋友吸的二手烟和三手烟往往燃烧得不充分，它产生的毒物对小朋友的影响就更大，对儿童的成长发育也是极大的。
9、母婴因素
孩子在妈妈胎盘里的环境对孩子的生长发育影响是很大的，它完全可以决定成年以后对有些慢性病的获得。
所以大家要记住，孕产的妈妈一定要注意情绪，不要吸烟和被动吸烟，避免病毒性感染的可能，这些因素都会影响孩子的成长发育，甚至出现畸形。
解放前，因为营养不良生出很多小于胎龄儿，满月的时候小于2.5公斤。它很大的问题是每年体重也许涨速不慢，但是因为他出生的时候落后在10-15公分，那么体重可能就一直追不上来。如果到3岁，还追不上来的话，他这辈子可能也就这样了。
现在二胎放开了，很多母亲都是高龄产妇。注意高龄产妇孕期需要加强保健，注意血糖问题，比如有没有妊娠糖尿病和高血压等一系列的疾病问题，因为这些也都会影响到孩子的长个。
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