或许有助于睡眠的9种食品

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吃饭和睡觉，每个人每天的两件大事！科学研究显示，食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠。尤其是一些容易消化、胃内停留时间短、能够快速为身体提供能量的食物，这些食物在医学上称为“低压力食品”。

今天，一起关心一下在我们身边常见的有助于睡眠的“低压力食品”。

1.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅能够抑制大脑兴奋，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

2.糖水

如果因为烦躁发怒而难以入睡，不妨可以喝1杯糖水。因为喝过糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病不宜采用此法。

3.食醋

适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后、劳累过度或夜间难以安睡时，可用1汤匙食醋兑一些温开水稀释后饮用，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常有反酸、有胃十二指肠溃疡的人就不适宜这样做了。

4.水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙子一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠哦。

5.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有一定的安神功效。

6.莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。原因就在于莲子中含有生物碱和芳香苷等成分，有一定的镇静作用。此外，服用莲子后可以促进胰腺释放胰岛素，进而增加5-羟色胺的释放，帮助入睡。如果糖水煮莲子安眠效果会更好，可惜糖尿病病人不宜采用此法。

7.小米

小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终可以提高大脑中色氨酸的水平。可以在睡前半小时喝碗小米粥，可以加入少量的糖。

8.蜂蜜

天然蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素和镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而促进睡眠。

9.核桃

中老年人最喜欢的一种滋养强壮品，具有改善和提高睡眠质量的作用，不过其中的脂肪含量高，一定要注意适量的原则哦。