女性气血不足主要表现为面色苍白、头晕乏力、月经不调、心悸气短、手脚冰凉、头发干枯、失眠多梦、皮肤粗糙等症状。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。
1、面色苍白：
气血不足时面部失去红润光泽，呈现苍白或萎黄。中医认为"气为血之帅"，气虚不能推动血液上荣于面。可食用红枣、枸杞等补气血食物，严重者需在医生指导下使用八珍汤等方剂调理。
2、头晕乏力：
脑部供血不足导致头晕目眩，活动后加重。气血两虚使机体失于濡养，出现全身倦怠无力。建议避免剧烈运动，适当食用龙眼肉、阿胶等补益之品，必要时可服用生脉饮。
3、月经不调：
表现为月经量少、经期推迟或闭经。气血亏虚影响冲任二脉功能，导致经血化源不足。日常可饮用当归生姜羊肉汤，症状持续需就医排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。
4、心悸气短：
轻微活动即感心慌胸闷，与心肌供血不足有关。气血虚弱致心失所养，常伴有自汗症状。建议练习八段锦调节呼吸，可咨询中医师使用炙甘草汤等方剂。
5、手脚冰凉：
四肢末端循环不良，秋冬季节尤为明显。阳气不足不能温煦四肢，伴随指甲淡白。可每日泡脚促进血液循环，食用肉桂、生姜等温阳食材。
6、头发干枯：
发质脆弱易断，失去光泽。中医认为"发为血之余"，血虚不能濡养毛发。建议减少烫染损伤，适量摄入黑芝麻、核桃等养发食物。
7、失眠多梦：
入睡困难或睡眠浅，梦境纷扰。血不养心致心神不安，多伴有记忆力减退。睡前可饮用酸枣仁茶，避免过度思虑，必要时使用天王补心丹调理。
8、皮肤粗糙：
皮肤干燥脱屑，弹性下降。气血不足使肌肤失于濡润，易生皱纹。日常注意保湿防晒，适量食用银耳、百合等滋阴润燥食材。
气血不足者应保持规律作息，避免熬夜耗伤气血。饮食注重营养均衡，多摄入动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，配合适量有氧运动如太极拳、散步等。冬季注意保暖，夏季避免贪凉，情志调节方面可通过冥想、音乐等方式疏解压力。症状持续不缓解或伴随严重贫血表现时，需及时就医进行血常规、激素水平等检查，排除器质性疾病可能。中医调理需根据体质辨证施治，避免自行滥用补品。
