提纲：
基本概念我和我的家人吃什么选择哪些成分从哪里买？哪些要绕着走？家里老人迷信保健品怎么办
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要和保健品说不吗？
严谨一点说，没有必要对保健食品说不，保健食品绝对不是什么害人的东西，但是实际层面，我在过去基本没有主动的大量买过高价保健食品，因为并不值。
下面我来稍微详细的讲一讲。
1：基本概念
一定要认识到，保健食品它本质上是一种食品，没有药品那样的治疗疾病的作用。凡是因为你生病，向你推荐吃某一个保健食品来治病的都不要信。
对于没有生病的健康人，合理搭配天然食物+适当的运动休息，形成健康的生活方式是获得健康最好的方法，保健食品甚至起不到锦上添花的作用。
一般情况下，如果你做到了均衡饮食，是没有必要选择吃保健食品。
2.我和我的家人吃什么
但是你说我除了食物以外，会不会吃其它的像保健食品或者补充剂之类的产品，我也会吃的。
我基本上每天都会吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，偶尔可能还会吃一点鱼油。但在我的眼里，这些起到的是一个保险的效果或者聊胜于无的作用。
不过哪怕是作为安慰剂，我也是愿意吃的。因为我知道它们的副作用是可控的，而且主要是因为我的饮食也没有做到十分均衡。
至于我的家人，我的长辈因为长期服用吃抗生素，肠道菌群受到影响，我认为有必要服用维生素B族的维生素。我给我的女儿一直在吃维生素D，我老婆饮食还不如我，所以我会督促她吃复合型补充剂，其它的倒也没有特别有必要的了。
3.选择哪些成分
还是建议按照不同的人群来选择。
如果是准备怀孕的女性至少吃个400微克的叶酸，一直吃到生产。
减肥的人群，因为控制了食物的摄入量，可能某些维生素矿物质容易缺乏，也可以吃一下复合型补充剂。
婴幼儿注意补充维生素D尤其是纯母乳喂养的宝宝。
50岁以上的人群考虑维生素B12。
缺铁性贫血在我国的女性中发病率还是挺高的，包括孕期女性。如果是发现有缺铁性贫血，一定要注意补铁，包括及时通过铁剂补充。
在饮食质量比较差的地区，可能动物性食物蔬菜水果摄入不足，维生素A也容易缺乏，可以通过维生素AD制剂或者纯维生素A来补充。
如果你的乳制品喝的不够，可以考虑吃钙剂。
总之基本上还是看你的饮食能不能满足需要量。
4.从哪里买？
如果确定了自己考虑要吃，有哪些注意事项？
首先前面我再三提到过的，分析自己的饮食结构是否合理均衡缺不缺。
除了饮食以外，还是建议听取医生或者专业营养师的建议，也可以自己根据产品上面的标签来购买。
千万注意，不要听销售人员的，尤其是直销人员的，她很可能因为利益相关向你吹嘘和夸大产品的作用，从监管角度也很难管控到这一类人，包括微商这些熟人圈子也很容易逃脱监管。
倾向于通过电商购买，电商价格比较透明，竞争也比较激烈，性价比就比较高。比如之前有人问我某一个直销品牌的产品，好不好？我说那你完全可以以这个成分和配方去看看电商上其它的便宜产品，不用买这么贵的，毕竟直销品牌的产品性价比都谈不上高。
5.哪些要绕着走？
说到功能，首先再三强调，凡是跟你说能够治病的，保健水平也好、补充剂也罢，都不靠谱，不要去信。
注意一下是否正规产品，你可以核对一下是否有蓝帽子的标识？包装上写的适应功能是哪些？是否符合你的需要？能否在国家官网上查到。千万要警惕那些夸大宣传的普通食品。
我还是建议可以买耳熟能详的大企业产品，主要是因为大品牌违法成本会比较高。
像抗衰老、抗氧化、减肥、增强性功能,虽然听上去好像并不是直接的治病，但是恰恰有这些功能的产品往往是非法添加成分的重灾区，实际效果上也没有科学证据，所以凡是宣传带有这几个词的产品尽量绕着走。
6.家里老人迷信保健品怎么办
最好潜移默化的进行教育，采用比较温柔的方式，让他们愿意跟你沟通，你也得自己先花更多地精力来学习基本的常识，培养起科学素养。
你还可以曲线救国，直接给家人买什么维生素D、维生素B、钙剂、蛋白粉、鱼油、全营养粉，这几个在少量的情况下不会有什么明显的危害，还是很安全的，价格也不太贵（可以买国外的品牌），老人可能吃起来也会有一个安慰！
作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V，八年三甲医院营养师经验，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
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