黑米减肥法的原理
黑米减肥法是一种简单高效的减肥食疗法。它利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分减肥的目的。相对于运动减肥更为简单高效。具体减肥原理体如今：
1、含B族维生素—燃烧脂肪
黑米的B族维生素含量是一般大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、以免脂肪囤积的效果。
2、含钾元素—消弭水肿
黑米中的钾元素含量是一般大米的4.4倍。钾可以吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡。而对人体有非常好的协助，消弭水肿浮胖。
3、含膳食纤维—润肠通便
黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维可以促进肠道通便、添加饱腹感，抑制食欲，协助你减肥。
黑米减肥法不易反弹
黑米减肥法作为减肥的办法，其非常大优点就是不易反弹。
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法尽管体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是是胜在比较稳固，而且不很容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任意不适的反应。
黑米减肥法具体实施计划
办法：以一个月为周期，每一个星期是小周期！另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一同吃，保证营养摄入足够，还能让黑米减肥法功效加倍。
计划表：
1、第一个星期预备开始减肥，第一天早餐依旧，午餐吃平时的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他好比蔬菜汤也能够，就是别吃米饭）。
2、第二天早餐依旧，午餐就是平时的一半左右，晚餐如第一天。（这样让肠胃习气你吃少点它也不会很饿）
3、第三天你就能够开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（饿的话就多喝水，能够吃少量水果，当然最好还是不吃）。
4、第四天～第六天就和第三天一样！
5、到了第七天你能够吃别的东西，但是切忌暴饮暴食，吃个七分饱就好了，不然功效就不好了！这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样！
结果：接下来的每个星期都反复这个减肥计划。坚持认真这样做的话，功效好一个月能减2～4公斤！
黑米减肥法怎样吃法
一、自制黑米茶
做法：
1、取黑米400克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，肯定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，缓缓炒到黑米开裂，显露白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
注意：每次冲泡时，记得用40克黑米，加500克滚烫的开水，冲泡焖上10分钟后，就能够喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
效果：常喝黑米茶，可以抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特地是女性朋友，喝些黑米茶还能够收到消温解毒，健脾减肥的效果。
二、黑米粥
做法：
1、取黑米150克，赤砂糖15克。
2、黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。
3、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。
4、待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，不但可以盛起食用。
注意：如果煮成粥的话，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右不但可以；
效果：吃黑米粥有润肠通便，改善便秘的作用以达到减肥的目的。另外，黑米粥还可补肾养血、保产育胎等。
10天只吃黑米的减肥法不倡导
普通说来，坚持吃黑米，一个月都能成功瘦好几斤。但是有些人为了追求迅速减肥功效，三餐只吃黑米，10天瘦个10斤8斤的。这个办法是不值得倡导的。虽然有些人成功瘦下来，更多人则很快反弹。
而且从科学的角度来说，不管是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任意一种天然食物都没法提供人体所须要的全部营养。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特地是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
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