今天（10月8日）是全国高血压日。《中国心血管病报告》显示，全国高血压患者大约2.7亿，每年与高血压有关的死亡人数达200万例。
高血压，会让身体怎么样？
心脏：衰退
高血压会让血管变窄、变硬，硬化的血管使心脏必须努力跳动，以保证血液流动畅通。这样会使心脏肌肉相应变大,由此导致心力衰退甚至心脏停止跳动。
大脑：中风
高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风。
血管：老化
高血压会对血管壁施加压力，加速血管老化，并最终引发心脏病或中风。
肾脏：被破坏
高血压会对血管包括肾脏血管造成破坏。这样肾脏功能便会受到更大干扰，血压进一步升高。
眼睛：视网膜血管变硬
高血压能引起视网膜血管变硬、变厚或液体渗透。
部分高血压患者早期没有症状，到一定程度以后才出现头晕头疼。
专家提醒，即使是轻度高血压，也要进行相关检查，如果没有心、脑、肾等靶器官损害，可先采用生活方式干预，观察2～3个月，如果血压降到正常，就暂时不用药物治疗。
7件事，帮你控血压！
1控体重
肥胖是高血压的危险因素之一，研究发现超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。
男性腰围≥85cm、女性≥80cm的人，高血压的危险是腰围低于这个标准人的3.5倍。
2少吃盐
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。
高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，起起血压升高。
有研究发现，24小时钠摄入量每增加，冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的风险分别上升56%、36%及22%。
3别喝酒
研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。
大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。
4不生气
情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。所以说有些高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。
如果患有高血压，不会平复自己情绪，遇到问题就发怒、大吵大闹，血压也会一直居高不下。
5早睡觉
美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。
6爱运动
长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。如果不运动，身体的降压功能会受到影响。
长期锻炼就是要符合“三、五、七”：
“三”：每天步行3公里，时间在30分钟以上;
“五”：每周运动五次;
“七”：运动后心率加年龄约每分钟170次。
7吃降压食物
一张助降压食物清单↓↓
分类
推荐
食物
好处
1、含钾食物
我国《高血压防治指南》中明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。
西葫芦
西葫芦富含膳食纤维，含热量相对较低，还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾，对高血压患者十分有利。
蘑菇等菌类食物
蘑菇等菌类食物营养丰富，钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3~4倍。
番茄
有研究显示，番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃相比，做熟后，番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。
芹菜
芹菜还富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等，由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。
绿叶蔬菜
如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。
偏黄色、橙色的蔬果
偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、橘子、芒果、菠萝、柿子、黄彩椒等，都是补钾好手。
紫菜、海带、海鱼等海产品
除了新鲜的蔬菜和水果是钾的较好来源外，紫菜、海带等海产品也含有较多的钾，可别忽视了。
猕猴桃
除了钾，猕猴桃还富含精氨酸，能有效地促进血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。
梨
梨有养阴清热、帮助降低血压的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。
苹果
研究显示，苹果（皮）是非常丰富的黄酮类化合物的来源，这些黄酮类化合物可以抑制ACE酶，ACE酶是众所周知的引起高血压的原因。
西瓜
美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章指出，吃西瓜可明显降低肥胖及超重者在静息状态及低温环境下的血压。
2、含钙食物
血液中的钙可以强化、扩张动脉血管，同时还可以增加尿排泄，减轻钠对血压的不利影响。
奶制品
有些高血压患者的饮食“高钠低钙”，还是要注意钙的补充。简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋250毫升鲜牛奶是必须的。
豆制品
豆类提供的钙可改善骨密度，促进骨骼健康。还可利用豆类蛋白替代部分动物性蛋白质，减少动物性脂肪摄入过量的风险，在一定程度上有效预防高血压、降低血脂、预防心血管疾病发生。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，鸡蛋黄含丰富的维生素D，有助于钙的吸收。
核桃
核桃中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质，有助于减少动脉硬化、让动脉保持柔软，但脂肪含量较高，不适合大量食用。
黑木耳
国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。黑木耳具有抗血小板聚集作用，与肠溶阿司匹林的功效相当，所以被人们称为“食品阿司匹林”。
芝麻酱
芝麻酱的含钙量很高，仅次于虾皮，但比虾皮更利于人体的吸收，而且芝麻酱中含有丰富的铁和卵磷脂，非常适合中老年人食用。因此，每天可以吃两小勺相当于10～20克的纯芝麻酱。
虾皮
虾皮含钙高众所周知，但实际上，进食后吸收率却并不高。把虾皮切碎，最好是打成粉再吃，会使钙的吸收多一些。
提示：食物降压，起到辅助作用，对于已经有高血压的人来说，要遵医嘱，规范用药。
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