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2022.08
不吃早餐更易发胖
想要减肥一定要吃早餐，因为不吃早餐的话，到了中午就会非常饿，在饥肠辘辘的情况下，人们就会吃更多的食物。造成肠胃负担的同时还会因无法及时消耗而囤积，久而久之就越来越胖。其实早餐吃好不仅能避免午餐吃多，还能辅助瘦身。
那吃什么才能有助减肥呢？
01
燕 麦 片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感。热量又低，是很好的早餐选择。但最好是纯燕麦，不要吃果粒或坚果燕麦。那些看上去好看、吃上去更美味的燕麦片，含有非常多的添加料，比如说葡萄干、花生仁、果粒等等。这些热量很高，吃了反而更容易发胖。
02
芋 头
芋头常见不说，也是很适合当早餐的选择，洗净蒸熟食用即可。这种食物热量非常低，具有非常强的饱腹感，吃一块饥饿感就不强烈了。而且芋头自带香甜，也是爱甜食的你不可错过的“天然甜品”。
03
苹 果
苹果非常适合当早餐，可以搭配全麦面包和牛奶一起吃，为身体补充养分的同时又不易发胖。吃苹果之所以有助减肥，是因为其富含果胶和纤维素，有助清除肠道里的垃圾，有助控制体重上升。
04
水 煮 蛋
水煮蛋的热量很低，而且含有很多的蛋白质，每天早上吃2个水煮蛋，坚持2个星期左右，就会发现体重变轻了。吃水煮蛋的时候可以喝杯牛奶或燕麦粥，增加饱腹感。但是注意了，不要吃油条、油饼等，这些食物热量极高，是减肥的大忌。
05
玉 米
早上的时候，可以准备好一根玉米，将玉米须扯下来清洗干净备用。将玉米放入锅中蒸熟食用，其含有大量的维生素、卵磷脂等营养物质，而且膳食纤维非常多。日常坚持当早餐吃，可以降低体内的血清胆固醇，有助减肥。
另外，玉米须洗净之后，还可以用来泡水喝，具有利尿消肿的功效，能够有效改善水肿型肥胖。
减肥期间 饮食要注意什么？
01
注 意 忌 口
生活中有很多食物吃多了很容易长胖，比如油炸、高糖等食物，以及煎的、红烧出来的食物也都不能多吃。这些食物会给身体带来大量的油脂和糖分，吃进身体后很容易转化为脂肪，导致发胖。
建议多吃蔬果、粗粮等不容易发胖的食物，当然肉类也要适量吃，其中鱼肉、鸡肉、虾肉等脂肪低，可以多吃一些。
02
注 意 食 量
很多人发胖是因为经常暴饮暴食，或者说饥一顿饱一顿。每次遇到爱吃的就吃很多，不爱吃的就不吃或吃很少。不注意控制食量，会导致体内堆积过多的热量，从而导致体重增加。
建议每餐吃八分饱，而且要先喝汤再吃菜，增加饱腹感的同时，还可以降低正餐的进食量。
03
注 意 零 食
很多人喜欢吃零食，即便戒掉了高糖油的蛋糕、巧克力之类，还是会囤一些所谓的“低脂低卡”的“健康零食”。殊不知市面上很多打着“健康”旗号的零食热量和添加剂都很高，特别是“0卡饮料”，甜味剂就是一个很大的隐形致胖因素。
建议以当季新鲜蔬果为零食，或者酸奶、纯奶，都是不错的选择。自制水果捞，消暑解热又美味，热量低还是不错的减脂晚餐哦。
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