而如果你把吃饭的时间拖太晚，就算是断食，也会有不少坏处，可能影响心血管代谢健康，导致血糖、胰岛素、血压、血脂水平变坏。
之所以会这样，是因为我们的身体遵循着自然的昼夜节律。
这套节律受到2个方面的影响，一是身体内在的因素，比如激素调节，二是外在的，比如接受日光照射、吃饭情况、睡-醒节律以及体育锻炼情况等。
当某一点不协调，就很有可能会影响代谢。
所以，阿拉巴马大学的专家 建议晚饭在下午3点前吃完。
不过3点也太太太太考验夜生活丰富的现代人了，所以她提出了一个替代方案：早饭吃大餐，晚饭减少进食且早点吃。早中晚的食物配比应该是50%：30%：20%。
这个还蛮适合我们的日常的，不过九觉得具体比例可以调整一下，比如早餐：午餐：晚餐达到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，毕竟我们下午和晚上还有各种活动呢！
总之，还是建议大家好好吃早餐，晚餐吃少点、早点吃。
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2：宵夜能不吃就不吃
剑桥大学的科学家发现，受进食影响的胰岛素，能改变细胞生物钟蛋白的积累，甚至重塑生物钟的相位，彻底改变细胞活动的节律。
若进食时间错乱，比如晚上进食，机体内胰岛素的水平也会随之改变，扰乱原本的生物钟，引起各种问题，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的风险。
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